反り腰を直そうとしてお腹を固めすぎる人へ｜呼吸を止めない立ち方を作る

反り腰を整えようとしてお腹を固めすぎる時は、呼吸が止まらない立ち方を作ります。

見直しの目安

お腹を固めるほど息が止まる / 立つと腰が重い / 胸を下げようとして丸まる / 姿勢を保つほど疲れる

セルフチェック

お腹を固めた時に息が止まらず、足裏で立ちながら肋骨と骨盤をそろえられているか

今日の一歩

軽く吐き、足裏で立ったままお腹の力を少し下げる

反り腰を整えようとして、お腹を強く固める。すると息が止まり、胸を下げようとして背中が丸まる。姿勢を保つほど疲れるなら、固め方が強すぎるかもしれません。

お腹で支えることと、息を止めて固めることは別です。呼吸が残ったまま足裏で立てると、腰を反らせすぎず姿勢を作りやすくなります。

この記事では、反り腰を整えようとしてお腹を固めすぎる時に、呼吸と足裏の支えから立ち方を見直していきます。

お腹を固める強さは、会話できるか、息を吐けるかで確認します。立った瞬間に息が止まるなら、支えが強すぎる合図です。足裏で床を感じながら、肋骨を少し落ち着かせる程度から試します。

お腹を固めるほど息が止まることがある

見直したい場面は、次のような時です。

お腹に力を入れる意識が強すぎると、肋骨を下げすぎたり息を止めたりして、別の力みが出やすくなります。腰を反らせないことだけでなく、呼吸が続くかどうかです。

姿勢を支える時は、体幹の力だけでなく呼吸や足元の支えも関わります。反り腰を整える場面でも、固める強さより呼吸が残る位置を確認します。
（参考：Core stability and its relationship to lower extremity function and injury）

最初に確認したいのは、軽く息を吐いても姿勢が保てるかです。吐くたびに崩れるなら、お腹を固める力に頼りすぎている可能性があります。

肋骨を無理に下げるのではなく、息を吐いた分だけ落ち着かせます。

お腹だけで支える前に、足裏で床を感じるのが先です。かかとやつま先に極端に偏らないようにします。

固める強さを10から6くらいに下げても立てるかを確認します。息が入る余地を残すのが目安です。

立ったままできる確認です。反り腰を一度で直そうとせず、呼吸が止まらない支え方を探します。

息を吐き、肋骨が少し戻る感覚を見ます。丸め込むほど下げる必要はありません。

足裏全体で床を感じ、お腹を固める前に、下から支えられるかを確認します。

確かめたいのは、お腹の力を少し抜いても立てるか。呼吸が入りやすい強さを探します。

反り腰を整えようとしてお腹を固めすぎる時に確認したいのは、呼吸が止まらない立ち方。

お腹の力を強めるだけでなく、肋骨、骨盤、足裏の支えを合わせて見ると、腰だけに頼りにくくなります。

まずは軽く息を吐き、足裏で床を感じながら立つところから始めてみてください。

呼吸を止めない立ち方の質は、ダイエットの「戻りにくさ」にも関わってきます。詳しくは横浜でリバウンドしないダイエットを｜「体の使い方」から変えるパーソナルトレーニングで解説しています。

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Core stability and its relationship to lower extremity function and injury: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16148357/
Noninvasive treatments for acute, subacute, and chronic low back pain: a clinical practice guideline: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28192789/