2026年11月3日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい コンディショニング 風邪のあと筋トレはいつから再開するか｜症状の出た場所と初回の量で決める 風邪のあとの再開は、休んだ日数ではなく、症状がどこに出ているかと、初回の量で決めます。首から上だけなら軽く動けますが、発熱やだるさがある間は休み、戻る日は量を半分にします。 見直しの目安 熱は下がったが鼻声と咳が残ってい […]
2026年11月2日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい 筋トレ ダンベルフライで肩が痛い時｜下ろす深さと肘の角度から見直す ダンベルフライで肩の前が痛む時、原因の多くは重さではなく、下ろしすぎと肘の伸ばしすぎにあります。先に肘の曲がりを決め、その角度を保ったまま、痛まない深さで止めます。 見直しの目安 下ろした一番下で肩の前がつっぱる / 終 […]
2026年11月1日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい 睡眠・回復 冬の朝に起きられない｜起きる時刻と光を先に固定する 冬の朝に起きにくいのは、意志の弱さではなく、起きる合図になる光が遅れて届くからです。先に起きる時刻を決め、起きたらすぐ光を浴びる。眠る時刻は、その後からついてきます。 見直しの目安 目覚ましを何度も止めている / 休日は […]
2026年10月31日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい ボディメイク 増量期の体重は月何kgまで増やすか｜週平均とウエストで増え方を調整する 増量期の体重は、月に体重の1〜2%が目安です。自分の体重に掛けて月に何kgかを先に出し、毎日の数字ではなく、週の平均とウエストで増え方を調整します。 見直しの目安 1か月で増えた体重が、順調なのか増えすぎなのか分からない […]
2026年10月30日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい 姿勢改善 壁に背中をつけると腰だけ浮く時｜すき間の広さより動かせるかを見る 壁に背中をつけて腰だけ浮くのは、それ自体は普通のことです。見るのは、すき間の広さではなく、息を吐いた時や膝をゆるめた時に、すき間を自分で変えられるかどうかです。 見直しの目安 壁に立つと、腰の後ろに手が楽に入る / すき […]
2026年10月29日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい 筋トレ ランジで後ろ足の膝が痛い時｜膝をつく位置と体重の配分から見直す ランジで後ろ足の膝が痛い時は、床に当たる痛みか、曲げた時の膝の前の痛みかを分けます。前者は下ろし方、後者は体重の配分と足幅で変わります。 見直しの目安 後ろの膝が床に当たるたびに痛い / 深くしゃがむと、後ろ足の膝のお皿 […]
2026年10月28日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい 睡眠・回復 仰向けで寝ると腰が反る時｜腰のすき間と膝下の支えを見直す 仰向けで腰が反るのは、脚を伸ばすと骨盤が前へ引かれるためです。腰を床に押しつけるのではなく、膝の下を支えて、引く力の方をゆるめます。 見直しの目安 仰向けになると、腰の下に手がすっと入る / 脚を伸ばして寝ると、腰が張っ […]
2026年10月27日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい 栄養 さつまいもや栗を間食にする時｜秋の甘い炭水化物は間食の枠で量を決める さつまいもや栗は、お菓子より良い悪いで分けるものではなく、甘みのある炭水化物として量を決めて置くものです。間食の枠に入れ、食べた日は夕食の主食で調整します。 見直しの目安 焼き芋を1本、そのまま食べきっている / 「自然 […]
2026年10月26日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい 筋トレ プランクで肩に力が入る時｜肘の位置と床の押し方から見直す プランクで肩に力が入るのは、肩が弱いからではなく、肩で体重を受ける形になっているためです。見るのは、肘の位置、床の押し方、首の位置の3つです。 見直しの目安 終わった後に張っているのが、お腹ではなく肩と首 / 途中から肩 […]
