2026年4月16日 / 最終更新日時 : 2026年4月11日 しょーへい トレーニング 忙しい人ほど短時間でも意味のあるメニューを持つ｜ゼロにしないための設計 忙しい人ほど、完璧な1時間より10分で崩れない設計を持った方が強いです。ゼロにしない仕組みは、意志より先に作っておく方が続きます。 見直しの目安 10分 / 20分 / 30分でメニューを分ける セルフチェック 忙しい日 […]
2026年4月15日 / 最終更新日時 : 2026年4月11日 しょーへい 栄養 水分不足は見た目にもパフォーマンスにも響く｜地味だけど差が出る基本 水分不足は派手ではありませんが、張り感、疲れやすさ、集中力に地味に効いてきます。減量中ほど、量よりまず不足サインを拾う方が実用的です。 見直しの目安 口渇 / 尿色 / 頭の重さ / 張り感の低下で判定する セルフチェッ […]
2026年4月14日 / 最終更新日時 : 2026年4月14日 しょーへい 栄養 トレーニング前の栄養は気合いより準備｜力が入らない日を減らす基本 力が入らない日は根性より準備のズレを見た方が早いです。食べる量より、何をいつ入れたかの方が影響していることもあります。 見直しの目安 起床後の時間 / 前食からの間隔 / 消化の重さで判定する セルフチェック 力が出ない […]
2026年4月13日 / 最終更新日時 : 2026年4月12日 しょーへい トレーニング 追い込めば変わるとは限らない｜毎回限界までやることの落とし穴 毎回限界までやるほど伸びるとは限りません。伸びる人ほど、追い込む日と抑える日を分けて、翌日以降に残る疲労も含めて設計しています。 見直しの目安 追い込む日 / 抑える日 / 整える日で分ける セルフチェック 翌日まで疲労 […]
2026年4月12日 / 最終更新日時 : 2026年4月12日 しょーへい ダイエット 下腹だけ落としたい時ほど全体を見る｜部分痩せに振り回されない考え方 下腹だけが気になる時ほど、そこだけを攻めるより背景を分けて見る方が整理しやすいです。体脂肪、姿勢、むくみ、便通が重なって見えていることは少なくありません。 見直しの目安 脂肪 / 姿勢 / むくみ / 便通の4分類で見る […]
2026年4月11日 / 最終更新日時 : 2026年4月6日 しょーへい ダイエット 綺麗に痩せたいなら『減らす』より『保つ力』もいる｜見た目の質を落とさない減量法 「ただ体重が落ちればいいわけではない」 そう感じる人ほど、このテーマは大切です。 同じ数キロ落ちても、 げっそり見える 疲れて見える 姿勢まで崩れて見える 食事が乱れて維持しにくい という形になることがあります。 一方で […]
2026年4月10日 / 最終更新日時 : 2026年4月6日 しょーへい トレーニング フォームが安定しないのはセンス不足とは限らない｜上達を邪魔する感覚のズレ 同じ種目をやっているのに、 日によって効く場所が違う。 動画を見ると形は大きく崩れていないのに、 自分の中では毎回しっくりこない。 フォームが安定しない時、 「自分はセンスがないのかもしれない」 と感じる人は少なくありま […]
2026年4月9日 / 最終更新日時 : 2026年4月6日 しょーへい ダイエット 体重だけでは変化を見落とす｜ボディメイクで本当に見るべき指標 体重が動かないだけで、 「変わっていない」と決めるのは少し早いかもしれません。 ボディメイクでは、体脂肪を落としたい人でも、筋肉をつけたい人でも、体重だけでは変化を読み切れない場面があります。 なぜなら、身体は脂肪だけで […]
2026年4月8日 / 最終更新日時 : 2026年4月6日 しょーへい 栄養 食事管理は完璧主義と相性があまり良くない｜崩れても戻れる設計の作り方 食事管理は、真面目な人ほど苦しくなりやすいことがあります。 きっちりやろうとする。 崩したくないと思う。 だからこそ、少し予定がずれただけで「今日はもうダメだ」となりやすい。 この流れは珍しくありません。 特に、ダイエッ […]
2026年4月7日 / 最終更新日時 : 2026年4月6日 しょーへい ダイエット 食べすぎた日は自己嫌悪より流れを見る｜ダイエットが崩れる日の共通点 食べすぎたあとに、 「もう今日はダメだ」 「明日は極端に減らさないと」 と考えてしまう人は少なくありません。 ただ、ダイエットが崩れやすくなる場面は、 その一食だけで決まるとは限りません。 多くの場合は、 その前の空腹の […]
