2026年11月2日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい 筋トレ ダンベルフライで肩が痛い時｜下ろす深さと肘の角度から見直す ダンベルフライで肩の前が痛む時、原因の多くは重さではなく、下ろしすぎと肘の伸ばしすぎにあります。先に肘の曲がりを決め、その角度を保ったまま、痛まない深さで止めます。 見直しの目安 下ろした一番下で肩の前がつっぱる / 終 […]
2026年10月29日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい 筋トレ ランジで後ろ足の膝が痛い時｜膝をつく位置と体重の配分から見直す ランジで後ろ足の膝が痛い時は、床に当たる痛みか、曲げた時の膝の前の痛みかを分けます。前者は下ろし方、後者は体重の配分と足幅で変わります。 見直しの目安 後ろの膝が床に当たるたびに痛い / 深くしゃがむと、後ろ足の膝のお皿 […]
2026年10月26日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい 筋トレ プランクで肩に力が入る時｜肘の位置と床の押し方から見直す プランクで肩に力が入るのは、肩が弱いからではなく、肩で体重を受ける形になっているためです。見るのは、肘の位置、床の押し方、首の位置の3つです。 見直しの目安 終わった後に張っているのが、お腹ではなく肩と首 / 途中から肩 […]
2026年10月24日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい 筋トレ 秋はトレーニングが伸びやすい季節か｜季節の力より続けやすさで考える 秋そのものに、体を伸ばす力があるわけではありません。暑さが抜けて、毎回の質と通う回数を保ちやすくなる。伸びるとしたら、その積み重ねの結果です。 見直しの目安 夏の間、同じメニューが重く感じていた / 涼しくなって、記録が […]
2026年10月23日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 筋トレ デッドリフトでバーが膝に当たる時｜上げ下ろしで膝と腰の動く順番を見直す デッドリフトでバーが膝に当たるのは、バーの通り道に膝が残っているためです。上げる時は膝が先に道を空け、下ろす時は腰が先に道を空けます。 見直しの目安 上げる途中でバーが膝の下に引っかかる / 下ろす時に膝の上へバーが乗る […]
2026年10月21日 / 最終更新日時 : 2026年10月17日 しょーへい 筋トレ ショルダープレスで肩が鳴る時｜気にしなくていい音と相談したい音 ショルダープレスで肩が鳴る時は、音そのものより、音と一緒に何が起きているかを見ます。痛みや引っかかりを伴う音は、トレーニングの工夫より先に相談が必要です。 見直しの目安 押し上げるたびに片方の肩が鳴る / 痛みはないが、 […]
2026年10月19日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 筋トレ デッドバグの負荷を上げたい時｜距離・支点・重りの順に進める デッドバグの負荷は、重りを持つ前に上げられます。脚を伸ばす距離、支える点の数、動かす速さ。重りは、その後です。 見直しの目安 標準の形が楽にできるようになった / 回数を増やしても物足りない / 重りを持つかどうか迷って […]
2026年10月15日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 筋トレ ヒップスラストで恥骨や骨盤が痛い時｜痛む場所からバーの当たり方を見直す ヒップスラストで恥骨や骨盤が痛い時は、重さを疑う前に、バーがどの骨に当たっているかを見ます。当たっている場所で、直すところが変わるためです。 見直しの目安 バーを載せただけで骨盤の前が痛い / 上げきった時に恥骨へ転がっ […]
2026年10月13日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 筋トレ スクワットでバーが首に当たって痛い時｜載せる位置と背中の棚から見直す スクワットでバーが首に当たって痛い時は、パッドを巻く前に、バーを載せている場所を確かめます。筋肉ではなく、首の付け根の骨の出っ張りに載っていることが多いためです。 見直しの目安 担いだ瞬間から首の後ろが痛い / 終わると […]
