2026年11月1日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい 睡眠・回復 冬の朝に起きられない｜起きる時刻と光を先に固定する 冬の朝に起きにくいのは、意志の弱さではなく、起きる合図になる光が遅れて届くからです。先に起きる時刻を決め、起きたらすぐ光を浴びる。眠る時刻は、その後からついてきます。 見直しの目安 目覚ましを何度も止めている / 休日は […]
2026年10月28日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい 睡眠・回復 仰向けで寝ると腰が反る時｜腰のすき間と膝下の支えを見直す 仰向けで腰が反るのは、脚を伸ばすと骨盤が前へ引かれるためです。腰を床に押しつけるのではなく、膝の下を支えて、引く力の方をゆるめます。 見直しの目安 仰向けになると、腰の下に手がすっと入る / 脚を伸ばして寝ると、腰が張っ […]
2026年10月18日 / 最終更新日時 : 2026年10月17日 しょーへい 睡眠・回復 日が短くなると夕方に眠くなる｜暗くなる時刻に合わせて過ごし方を変える 日が短くなる時期の夕方の眠気は、怠けではなく、暗くなる時刻が早まったことへの体の反応であることが多いものです。変えるのは、夕方の光と動き方です。 見直しの目安 夕方になると急に頭が重くなる / 帰宅するとソファで寝落ちす […]
2026年9月19日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 睡眠・回復 寝だめで睡眠不足は取り返せるのか｜効果と限界を睡眠負債から整理する 寝だめには一部返済の効果がありますが、先払いの貯金はできず、起床のずらしすぎは逆効果になります。 見直しの目安 休みの日は昼近くまで寝てしまう / 寝だめしたのにだるい / 平日の睡眠不足を週末で帳消しにしたい / 連休 […]
2026年9月16日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 睡眠・回復 疲れが抜けない週のアクティブレスト｜軽く動く日の種目と強度を決める アクティブレストは「会話できる強度で20〜40分」。種目と強度を決めておけば、疲れが抜けない週の武器になります。 見直しの目安 休んだのに疲れが抜けない週がある / 完全オフだとかえって体が重い / 軽く動くと言われても […]
2026年9月4日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 睡眠・回復 朝晩の気温差で眠りが乱れる時期｜寝室を夏仕様から切り替える この時期の眠りの乱れは入眠時と明け方の温度差を疑い、空調・寝具・入浴を秋仕様に切り替えます。 見直しの目安 明け方に寒くて目が覚める / 寝つく時はまだ暑い / 冷房を切るタイミングに迷う / 寝具がタオルケットのまま […]
2026年8月16日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい 睡眠・回復 生活リズムが崩れた後の睡眠｜寝だめより起きる時間から戻す 連休の間、夜更かしと朝寝坊が続いた。休みが明けても、夜は眠くならず、朝は起きられず、日中はぼんやり。体内時計が完全にずれてしまった感覚があるのに、どこから戻せばいいのか分からない。 この時、多くの方が最初にやるのが「早く […]
2026年8月7日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい 睡眠・回復 暑くて眠りが浅い夏の夜｜室温だけでなく寝る前の流れを整える 暑い夜が続くと、眠りが浅くなる。寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝から疲れている。冷房のタイマーを工夫したり、冷感の寝具を買ってみたり、それでもすっきり眠れた感じがしない。 夏の睡眠相談では、室温と寝具の話に集中しがちで […]
2026年7月30日 / 最終更新日時 : 2026年7月14日 しょーへい 睡眠・回復 休んだのに体が重い日の筋トレ｜回復度に合わせてメニューを調整する 休んだのに体が重い日は、やる気の問題にせず回復度や動きやすさを確認したいところ。当日の状態に合わせて筋トレを調整する考え方と、無理なく続ける判断を整理します。本文では、実践の流れまで扱います。
