2026年11月3日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい コンディショニング 風邪のあと筋トレはいつから再開するか｜症状の出た場所と初回の量で決める 風邪のあとの再開は、休んだ日数ではなく、症状がどこに出ているかと、初回の量で決めます。首から上だけなら軽く動けますが、発熱やだるさがある間は休み、戻る日は量を半分にします。 見直しの目安 熱は下がったが鼻声と咳が残ってい […]
2026年10月17日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい コンディショニング ぎっくり腰の後、運動はいつ再開するか｜再開の目安と最初の一歩 ぎっくり腰の後の運動は、日数ではなく、日常の動きが戻ったかどうかで再開を決めます。戻す順番は、歩く、自重の動き、軽い負荷です。 見直しの目安 痛みはほぼ引いたが、再開が怖い / いつから運動していいのか分からない / 以 […]
2026年10月11日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい コンディショニング 運動会の翌日に筋肉痛で動けない時｜痛みが引くまでの過ごし方 運動会の後の強い筋肉痛は、慣れない全力の動きに体が驚いたしるしで、たいていは日ごとに引いていきます。治そうと頑張るより、悪化させない過ごし方を選びます。 見直しの目安 普段は運動していない / 走る、止まる、引っ張る動き […]
2026年10月9日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい コンディショニング 山歩きの下りで膝が痛くなる前に｜平地で済ませておく準備と当日の歩き方 山歩きで膝にくるのは、登りより下りです。下りで働く筋肉の準備は、出かける前に平地でも済ませておけます。 見直しの目安 下山の後半で膝が笑う / 翌日、階段の下りがつらい / 普段は平らな道しか歩いていない / 久しぶりの […]
2026年10月8日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい コンディショニング 涼しくなった日のウォームアップ｜体が温まるまでの時間を見込んでおく 涼しくなってくると、体が動ける状態になるまでにかかる時間が延びます。メニューを変えるより、始める前の時間を少し足しておく方が合っています。 見直しの目安 最初の種目がいつもより重く感じる / 動き始めの関節が硬い / 冷 […]
2026年10月3日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい コンディショニング 健康診断の前日に運動していいか｜検査値に響きやすい運動と控え方 健康診断の前は、強い運動を数日前から控えておく方が無難です。筋肉に由来する検査値が、運動の影響で一時的に高く出ることがあるためです。 見直しの目安 健診の前日もいつも通り筋トレをしている / 健診に合わせて久しぶりに運動 […]
2026年9月21日 / 最終更新日時 : 2026年8月19日 しょーへい コンディショニング 何歳からでも筋トレで体は変わるのか｜親世代にすすめる始め方 筋トレで体が変わることに年齢の上限はありません。変えるのは中身より始め方です。 見直しの目安 親に運動をすすめたいが何からか分からない / 「もう年だから」と返されて止まっている / 転倒やつまずきが増えてきた / 自分 […]
2026年9月17日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい コンディショニング 走り始めて膝に違和感が出た時｜続けるか休むかはサインで決める 走り始めの膝の違和感は、即中止でも我慢でもなく、サインで「様子見・調整・停止」に分けて判断します。 見直しの目安 走り出しに膝が気になる / 距離を伸ばした週から違和感が出た / 翌日も膝に残る日がある / やめるべきか […]
2026年9月9日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい コンディショニング 台風や気圧でだるい日は休むか動くか｜ゼロと通常の間に選択肢を持つ 台風や気圧でだるい日は、ゼロか通常かの二択にせず、事前に決めた中間メニューで乗り切ります。 見直しの目安 天気が崩れる日に決まってだるい / だるさを気合で上書きして潰れる / 逆に毎回休んで習慣が切れる / 休んだ罪悪 […]
