2026年10月27日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい 栄養 さつまいもや栗を間食にする時｜秋の甘い炭水化物は間食の枠で量を決める さつまいもや栗は、お菓子より良い悪いで分けるものではなく、甘みのある炭水化物として量を決めて置くものです。間食の枠に入れ、食べた日は夕食の主食で調整します。 見直しの目安 焼き芋を1本、そのまま食べきっている / 「自然 […]
2026年10月20日 / 最終更新日時 : 2026年10月17日 しょーへい 栄養 夜に食べるなら何を選ぶか｜パン・麺・おにぎりを品目で考える 夜に食べる物は、品目の良し悪しより、それだけで終わるかどうかで考えます。単品で終わりやすいものほど、足すものを先に決めておきます。 見直しの目安 帰りが遅い日はコンビニで済ませる / サンドイッチかおにぎりかで毎回迷う […]
2026年10月14日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 栄養 新米の季節の主食の量｜おいしい時期こそ茶碗の基準を決めておく ごはんがおいしい季節は、気づかないうちに1杯が大きくなります。減らそうとするより、自分の1杯の量を一度決めておく方が長続きします。 見直しの目安 最近、ごはんのおかわりが増えた / 茶碗によそう量を量ったことがない / […]
2026年10月6日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 栄養 健康診断前の食事は何日前から気にするか｜前日と数日前でやることを分ける 健康診断前の食事は、数日前から特別なことをするより、前日の夜から当日にかけての指示を守ることが中心になります。数日前は、普段どおりで構いません。 見直しの目安 健診の1週間前から食事を減らしている / 前日の夕食の時間を […]
2026年9月24日 / 最終更新日時 : 2026年8月19日 しょーへい 栄養 連休明けは運動より食事から戻す｜順番の理由が分かれば焦らない 連休明けの立て直しは食事→睡眠→運動の順。即効性が高く失敗コストの低いものから戻します。 見直しの目安 連休で食事も運動も睡眠も崩れた / 全部いっぺんに戻そうとして三日坊主になる / 「まず運動で消費」と考えがち / […]
2026年9月18日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 栄養 連休の外食は選べる時に選ぶ｜整えるのは選べる1食だけでいい 連休の外食は全部を整えようとせず、選べる場面と選べない場面を分けて、選べる1食だけを整えます。 見直しの目安 連休は外食続きになる予定 / 会食の席でメニューに罪悪感が出る / 我慢の反動で後半に崩れがち / 連休明けの […]
2026年9月11日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 栄養 涼しくなると水を飲まなくなる｜秋の水分補給は渇きを待たない 涼しくなると渇きの自覚が減るため、秋の水分補給は渇きを待たずタイミングで飲む仕組みに切り替えます。 見直しの目安 気づくと夕方まで水を飲んでいない / 夏より明らかに飲む量が減った / 尿の色が濃くなった / 運動中も喉 […]
2026年9月2日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 栄養 涼しくなると食欲が戻る｜食欲の秋は受け皿から作る 戻ってきた食欲は抑え込まず、たんぱく質と食事リズムの受け皿を先に作って受け止めます。 見直しの目安 涼しくなって急にごはんがおいしい / 間食が増え始めた / 夏の食事の乱れがそのまま / 体重の増え方が気になり出した […]
2026年8月29日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい 栄養 食事を記録しても続かない時｜全部書かずに「一部だけ」記録する方法 食事を記録すると痩せやすい。そう聞いてアプリを入れ、最初の3日は全部入力した。でも4日目、外食のメニューの入力が面倒になり、5日目には開かなくなった。「記録が続かない自分はダメだ」——そんな経験、一度はないでしょうか。 […]
