2026年4月15日 / 最終更新日時 : 2026年4月11日 しょーへい 栄養 水分不足は見た目にもパフォーマンスにも響く｜地味だけど差が出る基本 水分不足は派手ではありませんが、張り感、疲れやすさ、集中力に地味に効いてきます。減量中ほど、量よりまず不足サインを拾う方が実用的です。 見直しの目安 口渇 / 尿色 / 頭の重さ / 張り感の低下で判定する セルフチェッ […]
2026年4月14日 / 最終更新日時 : 2026年4月14日 しょーへい 栄養 トレーニング前の栄養は気合いより準備｜力が入らない日を減らす基本 力が入らない日は根性より準備のズレを見た方が早いです。食べる量より、何をいつ入れたかの方が影響していることもあります。 見直しの目安 起床後の時間 / 前食からの間隔 / 消化の重さで判定する セルフチェック 力が出ない […]
2026年4月8日 / 最終更新日時 : 2026年4月6日 しょーへい 栄養 食事管理は完璧主義と相性があまり良くない｜崩れても戻れる設計の作り方 食事管理は、真面目な人ほど苦しくなりやすいことがあります。 きっちりやろうとする。 崩したくないと思う。 だからこそ、少し予定がずれただけで「今日はもうダメだ」となりやすい。 この流れは珍しくありません。 特に、ダイエッ […]
