2026年5月29日 / 最終更新日時 : 2026年5月31日 しょーへい 栄養 午後に甘いものを欲する人の食事配分｜前半の配分を整える 午後に甘いものへ流れやすい時は、昼食だけを減らすより、朝からの配分、たんぱく質と満足感、睡眠不足まで含めて見直した方が整理しやすいことがあります。午後の崩れを減らしやすい考え方を実践的にまとめます。
2026年5月21日 / 最終更新日時 : 2026年5月16日 しょーへい 栄養 間食が止まらない人は意志より食事の薄さを見る｜たんぱく質と食物繊維の整え方 間食が止まらない時は、意志の弱さより、日中の食事が軽すぎる、たんぱく質や食物繊維が少ない、満足感が作れていないことまで含めて見直した方が整理しやすいことがあります。間食を減らしやすい配分の考え方を実践的にまとめます。
2026年5月15日 / 最終更新日時 : 2026年5月11日 しょーへい 栄養 夜に食欲が乱れやすい人は夜だけ我慢しない｜朝昼の配分から見直す整え方 夜に食欲が乱れやすい時は、夜だけ我慢するより、朝昼のたんぱく質や食物繊維の不足、食事間隔、睡眠不足まで含めて見直した方が整理しやすいことがあります。夜の食欲を意志だけで扱わない実践的な整え方をまとめます。
2026年5月11日 / 最終更新日時 : 2026年5月10日 しょーへい 栄養 昼食後に眠くなりやすい人は量だけ減らさない｜血糖変動と食事配分の見直し方 昼食後に眠くなりやすい時は、昼食量だけでなく血糖変動、朝食との配分、主食の質、満足感の作り方まで含めて見直した方が整理しやすいことがあります。午後に崩れにくい食事の考え方を実践的にまとめます。
2026年5月5日 / 最終更新日時 : 2026年5月3日 しょーへい 栄養 食事を整えているのに甘いものが止まらない｜不足ではなく流れで見る考え方 甘いものが止まらない時は、意志や栄養不足だけでなく、食事配分や疲労の流れまで含めて見た方が整理しやすいことがあります。 見直しの目安 朝昼の薄さ / 食後の満足感 / 夕方の疲労 / 夜の反動を確認する セルフチェック […]
2026年4月27日 / 最終更新日時 : 2026年4月27日 しょーへい 栄養 たんぱく質は量だけ増やせばいいわけではない｜減量中に見たい配分と満足感の作り方 減量中のたんぱく質は量だけでなく、朝昼夜への配分や食後の満足感まで含めて見ると崩れにくくなります。 見直しの目安 総量 / 各食への配分 / 満足感の残る食事設計を確認する セルフチェック 空腹が強くなりやすいのは、量不 […]
2026年4月15日 / 最終更新日時 : 2026年4月11日 しょーへい 栄養 水分不足は見た目にもパフォーマンスにも響く｜地味だけど差が出る基本 水分不足は派手ではありませんが、張り感、疲れやすさ、集中力に地味に効いてきます。減量中ほど、量よりまず不足サインを拾う方が実用的です。 見直しの目安 口渇 / 尿色 / 頭の重さ / 張り感の低下で判定する セルフチェッ […]
2026年4月14日 / 最終更新日時 : 2026年4月14日 しょーへい 栄養 トレーニング前の栄養は気合いより準備｜力が入らない日を減らす基本 力が入らない日は根性より準備のズレを見た方が早いです。食べる量より、何をいつ入れたかの方が影響していることもあります。 見直しの目安 起床後の時間 / 前食からの間隔 / 消化の重さで判定する セルフチェック 力が出ない […]
2026年4月8日 / 最終更新日時 : 2026年4月6日 しょーへい 栄養 食事管理は完璧主義と相性があまり良くない｜崩れても戻れる設計の作り方 食事管理は、真面目な人ほど苦しくなりやすいことがあります。 きっちりやろうとする。 崩したくないと思う。 だからこそ、少し予定がずれただけで「今日はもうダメだ」となりやすい。 この流れは珍しくありません。 特に、ダイエッ […]
