2026年10月31日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい ボディメイク 増量期の体重は月何kgまで増やすか｜週平均とウエストで増え方を調整する 増量期の体重は、月に体重の1〜2%が目安です。自分の体重に掛けて月に何kgかを先に出し、毎日の数字ではなく、週の平均とウエストで増え方を調整します。 見直しの目安 1か月で増えた体重が、順調なのか増えすぎなのか分からない […]
2026年10月25日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい ボディメイク 健康診断の数値と見た目が合わない時｜腹囲・BMI・血液検査が測っているもの 健康診断の数値と見た目は、測っているものが違います。どちらかが良ければ、もう片方も良いとは言えません。2つは別の物差しとして持っておきます。 見直しの目安 結果は問題なしなのに、おなかまわりが気になる / 体は締まってき […]
2026年10月5日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい ボディメイク 体型が隠れる季節に何を続けるか｜見えない時期の基準を先に決める 体が服に隠れる季節は、体づくりが緩みやすい時期です。消えるのはやる気ではなく、体を確かめる機会の方なので、続けることと確かめ方を先に決めておきます。 見直しの目安 毎年、春先に慌てて体を戻している / 秋から冬にかけてジ […]
2026年10月1日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい ボディメイク 去年の秋服がきつい時｜きつい部位から体の変化を読む 去年の秋服がきつい時は、「太った」と決める前に、どの部位がきついかを見ます。部位ごとに、考えられる理由が違うからです。 見直しの目安 ウエストだけきつい / 太ももとお尻だけきつい / 肩と腕だけきつい / 体重は去年と […]
2026年9月28日 / 最終更新日時 : 2026年8月19日 しょーへい ボディメイク 有酸素をやると筋肉は落ちるのか｜研究で分かっている範囲と条件 有酸素で筋肉が「落ちる」かは条件次第です。趣味レベルの量なら、心配より得の方が大きいのが研究の示す範囲です。 見直しの目安 筋肉が落ちそうで有酸素を避けている / 逆に有酸素ばかりで筋トレが進まない / 同じ日に両方やる […]
2026年9月27日 / 最終更新日時 : 2026年8月19日 しょーへい ボディメイク 秋冬に増量を始める前に｜体脂肪・食事・種目の3つを確認する 増量は「食べるだけ」で始めません。始める前に体脂肪の現在地・食事の土台・種目と記録の3つを確認します。 見直しの目安 秋冬は増量と決めているが根拠は雰囲気 / 何をもって増量成功か決めていない / 3食が不安定なまま量だ […]
2026年9月23日 / 最終更新日時 : 2026年8月19日 しょーへい ボディメイク 日が短くなると歩数が減る｜秋分からの活動量は仕組みで守る 秋分を過ぎると歩数は自然に減ります。意志ではなく、時間帯の引っ越しと予定への固定で守ります。 見直しの目安 夕方の散歩がなんとなく消えた / 涼しいのに歩数が夏より減っている / 帰宅後に出直す気になれない / 毎年秋か […]
2026年9月13日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい ボディメイク 体脂肪率が毎日ブレる理由｜体組成計は条件をそろえて使う 体組成計の体脂肪率は水分に敏感な推定値です。測る条件をそろえて、週平均のトレンドで見ます。 見直しの目安 体脂肪率が1日で2%動いて混乱する / 数値で食事を増減している / 測る時刻がバラバラ / ジムと家の機械で数値 […]
2026年9月6日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい ボディメイク 減量期のメニューは何から減らすか｜セット数・頻度・強度の優先順位 減量中のメニューは補助種目のセット数から減らし、次に種目数、最後に頻度。メイン種目の強度は守ります。 見直しの目安 減量を始めてメニューをどうするか迷っている / 全部こなして毎回ヘトヘト / 疲れでフォームが崩れてきた […]
