姿勢改善

壁に背中をつけて腰だけ浮くのは、それ自体は普通のことです。見るのは、すき間の広さではなく、息を吐いた時や膝をゆるめた時に、すき間を自分で変えられるかどうかです。 見直しの目安 壁に立つと、腰の後ろに手が楽に入る / すき […]

寒くなると歩き方が縮こまるのは、脚より先に、肩と腕が固まるためです。歩幅を広げようとするより、腕振りと上半身をゆるめる方が先になります。 見直しの目安 寒い日は手をポケットに入れて歩いている / 駅に着くと首と肩がこわば […]

肩がすくむ癖は、直そうとする前に、いつ起きているのかを知るところから始めます。すくんでいる最中は、本人にはそれが普通の位置に感じられるためです。 見直しの目安 写真を見ると肩が耳に近い / 夕方になると首の付け根が重い […]

座り姿勢の努力より先に、椅子の高さという環境を直します。基準は膝と肘、2つの角度です。 見直しの目安 座って数分で姿勢が崩れる / 足が床に届いていない・かかとが浮く / 机に向かうと肩が上がる / 椅子の高さを一度も調 […]

脚組みは即歪みではありません。問題は「毎回同じ側」と「長時間」。やめる努力より条件を崩します。 見直しの目安 気づくといつも同じ側の脚が上 / 組まないと落ち着かない / 長時間組んだままになっている / 左右差が気にな […]

ふと鏡や写真を見ると、左右の肩の高さが違う気がする。思い返せば、通勤バッグはいつも右肩。リュックも片方だけかけて歩いている。この癖が肩の左右差を作っているのではないか。そう気になり始めた方は多いはずです。 現場でも、肩の […]

帰省や旅行の長距離移動。車や新幹線に数時間座り続けて目的地に着くと、腰が伸びない、立ち上がりがぎこちない、歩き出しても体が固まったまま。荷物を持った瞬間に腰へ嫌な感覚が走ることもあります。 現場でも、お盆や年末の後には「 […]

鏡や写真で自分の肩が前に入っているのに気づく。巻き肩という言葉を調べて、肩を後ろに引くストレッチや「胸を張る」意識を試してみる。その瞬間は良くなった気がするのに、気づけばまた元の位置に戻っている。 巻き肩を直そうとする方 […]

歩くと上半身が左右に揺れやすい時は、骨盤だけでなく足の運びや重心移動も確認したいところ。日常の歩き方を整えるための見方と、試しやすい意識をまとめます。本文では、実践の流れまで扱います。