2026年8月1日 / 最終更新日時 : 2026年7月18日しょーへい姿勢・動作

姿勢改善の始め方｜呼吸・胸郭・足元の順番で整える全体像

姿勢改善というと、まず「胸を張る」「背中を寄せる」「骨盤を立てる」と考えたくなるかもしれません。ただ、姿勢は見た目の形だけで決まるものではありません。呼吸のしやすさ、足裏への乗り方、胸郭や骨盤の動き、日常での疲れ方が重 […]

2026年7月31日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日しょーへいボディメイク

見た目を変えたい時に考えたいこと｜体重だけでなく姿勢と筋量を見る

見た目を変えたい時は、体重設定だけでなく姿勢や筋量、日常の動き方も合わせて見たいところ。体重以外の評価軸を持って目標を作る考え方と、記録の取り方を整理します。本文では、実践の流れまで扱います。

2026年7月30日 / 最終更新日時 : 2026年7月14日しょーへい睡眠・回復

休んだのに体が重い日は、やる気の問題にせず回復度や動きやすさを確認したいところ。当日の状態に合わせて筋トレを調整する考え方と、無理なく続ける判断を整理します。本文では、実践の流れまで扱います。

2026年7月29日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日しょーへい筋トレ

オーバーヘッド種目で肋骨が開きやすい時は、腕を上げる前に呼吸や体幹の支えを作りたいところ。腰に頼りすぎないフォームの準備と、軽い負荷での確認方法をまとめます。本文では、実践の流れまで扱います。

2026年7月28日 / 最終更新日時 : 2026年7月14日しょーへいコンディショニング

足首を回しても軽くならない時は、可動域だけでなく体重を乗せた時の足首の使い方も確認したいところ。立つ、歩く動きにつながるケアと、足裏の使い方を整理します。本文では、実践の流れまで扱います。

2026年7月27日 / 最終更新日時 : 2026年7月14日しょーへい栄養

夜の間食を減らしたい時は、我慢だけでなく夕食の満足感や帰宅後の準備も整えたいところ。責めずに続けやすい食事の流れを作る考え方と、リカバリー方法を紹介します。本文では、実践の流れまで扱います。

2026年7月26日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日しょーへい姿勢改善

歩くと上半身が左右に揺れやすい時は、骨盤だけでなく足の運びや重心移動も確認したいところ。日常の歩き方を整えるための見方と、試しやすい意識をまとめます。本文では、実践の流れまで扱います。

2026年7月25日 / 最終更新日時 : 2026年7月14日しょーへい筋トレ

デッドリフトで床から動かしにくい時は、引く力だけでなく足圧や背中の準備も確認したいところ。床引きの初動を作るセットアップと、軽い負荷での練習方法を整理します。本文では、実践の流れまで扱います。

2026年7月24日 / 最終更新日時 : 2026年7月14日しょーへい睡眠・回復

朝に首肩がこりやすい時は、枕だけでなく寝返りのしやすさや呼吸、寝る前の力みも確認したいところ。睡眠中の体の使い方と、朝をラクにする準備をやさしく整理します。本文では、実践の流れまで扱います。