2026年4月20日 / 最終更新日時 : 2026年4月17日 しょーへい コンディショニング 肩こりがある人に肩だけ見て終わらない｜呼吸・胸郭・首の位置まで見る理由 肩こりが戻りやすい時、肩だけを触って終えるより呼吸、胸郭、首の位置まで見た方が整理しやすいです。背景が違えば、効く対処も変わります。 見直しの目安 呼吸型 / 首位置型 / 筋トレ悪化型で分ける セルフチェック 肩こりは […]
2026年4月19日 / 最終更新日時 : 2026年4月11日 しょーへい コンディショニング 朝から疲れている日は気合いより回復を見る｜やる気が出ない日の整え方 朝から疲れている日は、気持ちの弱さではなく回復不足のサインかもしれません。やる気を上げる前に、睡眠、食事、前日の負荷を分けて見る方が整理しやすいです。 見直しの目安 睡眠 / 食事 / 前日疲労の3つで分ける セルフチェ […]
2026年4月18日 / 最終更新日時 : 2026年4月11日 しょーへい トレーニング 違和感がある日は「やるか休むか」だけで考えない｜当日の調整で継続を切らさない見方 違和感がある日は、やるか休むかの二択だけで考えない方が続けやすいです。強度、種目、可動域を当日調整できる人ほど継続が切れにくくなります。 見直しの目安 痛み / 張り / なんとなく重い の3つで分ける セルフチェック […]
2026年4月17日 / 最終更新日時 : 2026年4月11日 しょーへい コンディショニング 休むこともトレーニングの一部｜長く伸ばす人の回復設計 休むことはサボりではなく、伸ばすための設計です。やる気より先に、今日は休む日か、軽くやる日か、通常日かを分ける方が長く伸びやすくなります。 見直しの目安 完全休養 / 軽く動く / 通常実施を分ける セルフチェック 休む […]
2026年4月16日 / 最終更新日時 : 2026年4月11日 しょーへい トレーニング 忙しい人ほど短時間でも意味のあるメニューを持つ｜ゼロにしないための設計 忙しい人ほど、完璧な1時間より10分で崩れない設計を持った方が強いです。ゼロにしない仕組みは、意志より先に作っておく方が続きます。 見直しの目安 10分 / 20分 / 30分でメニューを分ける セルフチェック 忙しい日 […]
2026年4月15日 / 最終更新日時 : 2026年4月11日 しょーへい 栄養 水分不足は見た目にもパフォーマンスにも響く｜地味だけど差が出る基本 水分不足は派手ではありませんが、張り感、疲れやすさ、集中力に地味に効いてきます。減量中ほど、量よりまず不足サインを拾う方が実用的です。 見直しの目安 口渇 / 尿色 / 頭の重さ / 張り感の低下で判定する セルフチェッ […]
2026年4月14日 / 最終更新日時 : 2026年4月14日 しょーへい 栄養 トレーニング前の栄養は気合いより準備｜力が入らない日を減らす基本 力が入らない日は根性より準備のズレを見た方が早いです。食べる量より、何をいつ入れたかの方が影響していることもあります。 見直しの目安 起床後の時間 / 前食からの間隔 / 消化の重さで判定する セルフチェック 力が出ない […]
2026年4月13日 / 最終更新日時 : 2026年4月12日 しょーへい トレーニング 追い込めば変わるとは限らない｜毎回限界までやることの落とし穴 毎回限界までやるほど伸びるとは限りません。伸びる人ほど、追い込む日と抑える日を分けて、翌日以降に残る疲労も含めて設計しています。 見直しの目安 追い込む日 / 抑える日 / 整える日で分ける セルフチェック 翌日まで疲労 […]
2026年4月12日 / 最終更新日時 : 2026年4月12日 しょーへい ダイエット 下腹だけ落としたい時ほど全体を見る｜部分痩せに振り回されない考え方 下腹だけが気になる時ほど、そこだけを攻めるより背景を分けて見る方が整理しやすいです。体脂肪、姿勢、むくみ、便通が重なって見えていることは少なくありません。 見直しの目安 脂肪 / 姿勢 / むくみ / 便通の4分類で見る […]
2026年4月11日 / 最終更新日時 : 2026年4月6日 しょーへい ダイエット 綺麗に痩せたいなら『減らす』より『保つ力』もいる｜見た目の質を落とさない減量法 「ただ体重が落ちればいいわけではない」 そう感じる人ほど、このテーマは大切です。 同じ数キロ落ちても、 げっそり見える 疲れて見える 姿勢まで崩れて見える 食事が乱れて維持しにくい という形になることがあります。 一方で […]
