忙しい人ほど、完璧な1時間より10分で崩れない設計を持った方が強いです。ゼロにしない仕組みは、意志より先に作っておく方が続きます。 見直しの目安 10分 / 20分 / 30分でメニューを分ける セルフチェック 忙しい日 […]

毎回限界までやるほど伸びるとは限りません。伸びる人ほど、追い込む日と抑える日を分けて、翌日以降に残る疲労も含めて設計しています。 見直しの目安 追い込む日 / 抑える日 / 整える日で分ける セルフチェック 翌日まで疲労 […]

同じ種目をやっているのに、 日によって効く場所が違う。 動画を見ると形は大きく崩れていないのに、 自分の中では毎回しっくりこない。 フォームが安定しない時、 「自分はセンスがないのかもしれない」 と感じる人は少なくありま […]

ヒップトレをしているのに、 前ももや腰ばかり疲れる。 お尻を鍛えたいのに、 終わると太ももの前側だけ張っている。 この悩みもかなり多いです。 前回の「胸トレが効かない人は胸以外も見る」では、 胸トレが効かない時は胸だけで […]

有酸素と筋トレは、どちらを先にやればいいのか。 この質問はかなり多いです。 ただ、結論から言うと、 「いつでも筋トレが先」 「脂肪を落とすなら有酸素が先」 のように一言で決めるのは少し雑です。 順番は、 何を優先したいの […]

胸を鍛えているつもりなのに、終わると肩や腕ばかり張る。 ベンチプレスやダンベルプレスが好きなのに、胸だけうまく入った感じがしない。 この悩みは珍しくありません。 胸トレが効かない時に見直したいのは、胸そのものだけではなく […]

筋トレが続かないと、 「意志が弱いからだ」 と思ってしまう人は少なくありません。 ですが実際は、気合いの問題だけでは片づけにくいことが多いです。 最初からきつすぎる内容になっている。 生活の流れに入りにくい。 変化の見方 […]