2026年4月21日 / 最終更新日時 : 2026年4月17日 しょーへい トレーニング 体幹は『固める』だけではなく使い分ける｜安定としなやかさを両立する考え方 体幹はずっと固めればいいわけではなく、支える、受ける、しなるを使い分ける方が実用的です。種目に合わない固め方は、逆に動きを硬くすることがあります。 見直しの目安 固める / 支える / しなる のどれが必要かで判定する […]
2026年4月20日 / 最終更新日時 : 2026年4月23日 しょーへい コンディショニング 肩こりがある人に肩だけ見て終わらない｜呼吸・胸郭・首の位置まで見る理由 肩こりが続く時は、肩そのものより呼吸や胸郭、首の位置まで含めて見た方が整理しやすいことがあります。 見直しの目安 呼吸 / 胸郭 / 頭の位置 / 腕の使い方まで見る セルフチェック 深呼吸した時に肩がすくみすぎていない […]
2026年4月19日 / 最終更新日時 : 2026年4月23日 しょーへい コンディショニング 朝から疲れている日は気合いより回復を見る｜やる気が出ない日の整え方 朝から疲れている時は、気合いを足すより回復や生活の流れを見直した方が進めやすいことがあります。 見直しの目安 睡眠 / 前日の疲労 / 空腹 / 水分 / ストレス / 違和感で見る セルフチェック 今日は気合いが足りな […]
2026年4月18日 / 最終更新日時 : 2026年4月23日 しょーへい トレーニング 違和感がある日は「やるか休むか」だけで考えない｜当日の調整で継続を切らさない見方 違和感がある日は、やるか休むかの二択ではなく、その日の調整の仕方を持っておくと続けやすくなります。 見直しの目安 痛み / 動くほど悪化するか / フォーム / 日常動作への影響で見る セルフチェック 今日は通常通りでき […]
2026年4月17日 / 最終更新日時 : 2026年4月23日 しょーへい コンディショニング 休むこともトレーニングの一部｜長く伸ばす人の回復設計 休むことは、トレーニングを止めることではありません。長く伸ばすための回復設計の一部です。 見直しの目安 睡眠 / 疲労 / 違和感 / フォーム / 食欲の乱れで見る セルフチェック 休めない理由が、不安か、必要な刺激か […]
2026年4月16日 / 最終更新日時 : 2026年4月11日 しょーへい トレーニング 忙しい人ほど短時間でも意味のあるメニューを持つ｜ゼロにしないための設計 忙しい人ほど、完璧な1時間より10分で崩れない設計を持った方が強いです。ゼロにしない仕組みは、意志より先に作っておく方が続きます。 見直しの目安 10分 / 20分 / 30分でメニューを分ける セルフチェック 忙しい日 […]
2026年4月15日 / 最終更新日時 : 2026年4月11日 しょーへい 栄養 水分不足は見た目にもパフォーマンスにも響く｜地味だけど差が出る基本 水分不足は派手ではありませんが、張り感、疲れやすさ、集中力に地味に効いてきます。減量中ほど、量よりまず不足サインを拾う方が実用的です。 見直しの目安 口渇 / 尿色 / 頭の重さ / 張り感の低下で判定する セルフチェッ […]
2026年4月14日 / 最終更新日時 : 2026年4月14日 しょーへい 栄養 トレーニング前の栄養は気合いより準備｜力が入らない日を減らす基本 力が入らない日は根性より準備のズレを見た方が早いです。食べる量より、何をいつ入れたかの方が影響していることもあります。 見直しの目安 起床後の時間 / 前食からの間隔 / 消化の重さで判定する セルフチェック 力が出ない […]
2026年4月13日 / 最終更新日時 : 2026年4月23日 しょーへい トレーニング 追い込めば変わるとは限らない｜毎回限界までやることの落とし穴 毎回限界までやるほど伸びるとは限りません。伸びる人ほど、追い込む日と抑える日を分けて、翌日以降に残る疲労も含めて設計しています。 見直しの目安 追い込む日 / 抑える日 / 整える日で分ける セルフチェック 翌日まで疲労 […]
