2026年4月12日 / 最終更新日時 : 2026年4月23日 しょーへい ダイエット 下腹だけ落としたい時ほど全体を見る｜部分痩せに振り回されない考え方 下腹だけが気になる時ほど、そこだけを攻めるより背景を分けて見る方が整理しやすいです。体脂肪、姿勢、むくみ、便通が重なって見えていることは少なくありません。 見直しの目安 脂肪 / 姿勢 / むくみ / 便通の4分類で見る […]
2026年4月11日 / 最終更新日時 : 2026年4月6日 しょーへい ダイエット 綺麗に痩せたいなら『減らす』より『保つ力』もいる｜見た目の質を落とさない減量法 「ただ体重が落ちればいいわけではない」 そう感じる人ほど、このテーマは大切です。 同じ数キロ落ちても、 げっそり見える 疲れて見える 姿勢まで崩れて見える 食事が乱れて維持しにくい という形になることがあります。 一方で […]
2026年4月10日 / 最終更新日時 : 2026年4月6日 しょーへい トレーニング フォームが安定しないのはセンス不足とは限らない｜上達を邪魔する感覚のズレ 同じ種目をやっているのに、 日によって効く場所が違う。 動画を見ると形は大きく崩れていないのに、 自分の中では毎回しっくりこない。 フォームが安定しない時、 「自分はセンスがないのかもしれない」 と感じる人は少なくありま […]
2026年4月9日 / 最終更新日時 : 2026年4月6日 しょーへい ダイエット 体重だけでは変化を見落とす｜ボディメイクで本当に見るべき指標 体重が動かないだけで、 「変わっていない」と決めるのは少し早いかもしれません。 ボディメイクでは、体脂肪を落としたい人でも、筋肉をつけたい人でも、体重だけでは変化を読み切れない場面があります。 なぜなら、身体は脂肪だけで […]
2026年4月8日 / 最終更新日時 : 2026年4月6日 しょーへい 栄養 食事管理は完璧主義と相性があまり良くない｜崩れても戻れる設計の作り方 食事管理は、真面目な人ほど苦しくなりやすいことがあります。 きっちりやろうとする。 崩したくないと思う。 だからこそ、少し予定がずれただけで「今日はもうダメだ」となりやすい。 この流れは珍しくありません。 特に、ダイエッ […]
2026年4月7日 / 最終更新日時 : 2026年4月6日 しょーへい ダイエット 食べすぎた日は自己嫌悪より流れを見る｜ダイエットが崩れる日の共通点 食べすぎたあとに、 「もう今日はダメだ」 「明日は極端に減らさないと」 と考えてしまう人は少なくありません。 ただ、ダイエットが崩れやすくなる場面は、 その一食だけで決まるとは限りません。 多くの場合は、 その前の空腹の […]
2026年4月6日 / 最終更新日時 : 2026年4月6日 しょーへい トレーニング お尻を鍛えても効かないなら骨盤と足元を見る｜ヒップトレの質を上げる考え方 ヒップトレをしているのに、 前ももや腰ばかり疲れる。 お尻を鍛えたいのに、 終わると太ももの前側だけ張っている。 この悩みもかなり多いです。 前回の「胸トレが効かない人は胸以外も見る」では、 胸トレが効かない時は胸だけで […]
2026年4月5日 / 最終更新日時 : 2026年4月6日 しょーへい トレーニング 有酸素か筋トレかではなく順番と目的｜両方を無理なく活かす考え方 有酸素と筋トレは、どちらを先にやればいいのか。 この質問はかなり多いです。 ただ、結論から言うと、 「いつでも筋トレが先」 「脂肪を落とすなら有酸素が先」 のように一言で決めるのは少し雑です。 順番は、 何を優先したいの […]
2026年4月4日 / 最終更新日時 : 2026年4月6日 しょーへい ダイエット 睡眠不足は食欲にも判断力にも影響しやすい｜食事が乱れる日の背景を読む 「昨日あまり寝ていないのに、今日は食欲が強い」 「気をつけるつもりだったのに、甘いものや手軽なものに流れやすい」 こういう日はあります。 前回の記事では、ダイエットの停滞は食べすぎだけでなく、水分変動、活動量、睡眠、スト […]
