2026年6月5日 / 最終更新日時 : 2026年5月19日 しょーへい ダイエット 体脂肪を落とすなら毎日完璧を狙わない｜週平均で考える減量法 体脂肪を落としたい時ほど、毎日完璧を狙いすぎると続きにくくなります。週平均で食事と活動量を整える考え方と、崩れた日の戻し方をまとめます。一日の結果だけで焦らない減量設計に役立ちます。
2026年6月4日 / 最終更新日時 : 2026年5月19日 しょーへい コンディショニング 足首が硬い時はふくらはぎだけ伸ばさない｜足裏とすねから整える 足首が硬い時、ふくらはぎを伸ばすだけでは変わりにくいことがあります。足裏やすねの使い方から動きやすさを整える方法と、スクワットや歩行にもつながる確認ポイントを紹介します。強く伸ばしすぎない考え方です。
2026年6月3日 / 最終更新日時 : 2026年5月19日 しょーへい 栄養 プロテインを飲んでも満足できない理由｜食事全体でたんぱく質を見る プロテインを飲んでも満足感が続かない時は、量だけでなく食事全体の配分や噛む要素も大切です。たんぱく質の見方と、空腹や間食につながりにくい食事の組み立て方を整理します。無理な我慢に寄せず確認できます。
2026年6月2日 / 最終更新日時 : 2026年5月19日 しょーへい トレーニング ラットプルで首肩が疲れる原因｜胸郭と肩甲骨で引き方を整える ラットプルで首や肩ばかり疲れる時は、腕の力だけでなく胸郭と肩甲骨の位置が影響します。背中で引きやすくする考え方と、首肩に力が入りにくい準備を整理します。フォームの原因を一つに決めつけず確認できます。
2026年6月1日 / 最終更新日時 : 2026年5月19日 しょーへい コンディショニング 朝の腰の重さは寝方だけで決めない｜呼吸と寝返りで整える 朝に腰が重く感じる時、寝方だけでなく呼吸や寝返り、日中の支え方も関係します。起き始めを楽にする見直し方と、ストレッチだけに頼らない整え方を整理します。朝の不快感を責めずに原因を分けて確認できます。
2026年5月31日 / 最終更新日時 : 2026年5月31日 しょーへい コンディショニング デスクワークで脚がむくみやすい人のアプローチ方法｜座り時間と小さな動きの整え方 デスクワーク後に脚がむくみやすい時は、水分や塩分だけでなく、座り時間の長さ、小さな脚の動き、休憩の入れ方まで含めて見直した方が整理しやすいことがあります。座り仕事の日の重だるさを減らしやすい考え方を実践的にまとめます。
2026年5月30日 / 最終更新日時 : 2026年5月31日 しょーへい トレーニング スクワットでかかとが浮きやすい人のアプローチ｜足裏と重心で整える スクワットでかかとが浮きやすい時は、足首の硬さだけでなく、足裏の圧、重心の置き方、股関節との分担まで含めて見直した方が整理しやすいことがあります。足元から安定しやすい考え方を実践的にまとめます。
2026年5月29日 / 最終更新日時 : 2026年5月31日 しょーへい 栄養 午後に甘いものを欲する人の食事配分｜前半の配分を整える 午後に甘いものへ流れやすい時は、昼食だけを減らすより、朝からの配分、たんぱく質と満足感、睡眠不足まで含めて見直した方が整理しやすいことがあります。午後の崩れを減らしやすい考え方を実践的にまとめます。
2026年5月28日 / 最終更新日時 : 2026年5月16日 しょーへい トレーニング 腕立て伏せで肩前ばかりつらい人は深く下ろす前に胸郭を見る｜押しやすい土台の作り方 腕立て伏せで肩前ばかりつらい時は、深く下ろすことより、胸郭の位置、肩甲帯の支え、押し返し方まで含めて見直した方が整理しやすいことがあります。肩前の詰まり感を減らしやすい考え方を実践的にまとめます。
