2026年10月16日 / 最終更新日時 : 2026年10月17日 しょーへい 姿勢改善 肩がすくむ癖に気づく方法｜すくむ場面を先に見つけておく 肩がすくむ癖は、直そうとする前に、いつ起きているのかを知るところから始めます。すくんでいる最中は、本人にはそれが普通の位置に感じられるためです。 見直しの目安 写真を見ると肩が耳に近い / 夕方になると首の付け根が重い […]
2026年10月15日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 筋トレ ヒップスラストで恥骨や骨盤が痛い時｜痛む場所からバーの当たり方を見直す ヒップスラストで恥骨や骨盤が痛い時は、重さを疑う前に、バーがどの骨に当たっているかを見ます。当たっている場所で、直すところが変わるためです。 見直しの目安 バーを載せただけで骨盤の前が痛い / 上げきった時に恥骨へ転がっ […]
2026年10月14日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 栄養 新米の季節の主食の量｜おいしい時期こそ茶碗の基準を決めておく ごはんがおいしい季節は、気づかないうちに1杯が大きくなります。減らそうとするより、自分の1杯の量を一度決めておく方が長続きします。 見直しの目安 最近、ごはんのおかわりが増えた / 茶碗によそう量を量ったことがない / […]
2026年10月13日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 筋トレ スクワットでバーが首に当たって痛い時｜載せる位置と背中の棚から見直す スクワットでバーが首に当たって痛い時は、パッドを巻く前に、バーを載せている場所を確かめます。筋肉ではなく、首の付け根の骨の出っ張りに載っていることが多いためです。 見直しの目安 担いだ瞬間から首の後ろが痛い / 終わると […]
2026年10月12日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 筋トレ 運動習慣の最初の1週間は頻度か時間か｜1回を短くして回数を先に作る 運動習慣がない人の最初の1週間は、1回を長くするより、回数を先に作ります。1回は、物足りないところで終えるくらいがちょうどいい量です。 見直しの目安 始める日に張り切って、長くやりすぎる / 強い筋肉痛で、2回目が1週間 […]
2026年10月11日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい コンディショニング 運動会の翌日に筋肉痛で動けない時｜痛みが引くまでの過ごし方 運動会の後の強い筋肉痛は、慣れない全力の動きに体が驚いたしるしで、たいていは日ごとに引いていきます。治そうと頑張るより、悪化させない過ごし方を選びます。 見直しの目安 普段は運動していない / 走る、止まる、引っ張る動き […]
2026年10月10日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 筋トレ 懸垂のバーで手のひらが痛い時｜握る位置と皮膚のずれから見直す 懸垂で手のひらが痛い時は、握力を鍛える前に、バーを当てている位置を見ます。皮膚がバーと指の間で折りたたまれていることが多いためです。 見直しの目安 ぶら下がった瞬間に手のひらの皮がつねられる / 指の付け根にマメができて […]
2026年10月9日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい コンディショニング 山歩きの下りで膝が痛くなる前に｜平地で済ませておく準備と当日の歩き方 山歩きで膝にくるのは、登りより下りです。下りで働く筋肉の準備は、出かける前に平地でも済ませておけます。 見直しの目安 下山の後半で膝が笑う / 翌日、階段の下りがつらい / 普段は平らな道しか歩いていない / 久しぶりの […]
2026年10月8日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい コンディショニング 涼しくなった日のウォームアップ｜体が温まるまでの時間を見込んでおく 涼しくなってくると、体が動ける状態になるまでにかかる時間が延びます。メニューを変えるより、始める前の時間を少し足しておく方が合っています。 見直しの目安 最初の種目がいつもより重く感じる / 動き始めの関節が硬い / 冷 […]
