2026年11月3日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい コンディショニング 風邪のあと筋トレはいつから再開するか｜症状の出た場所と初回の量で決める 風邪のあとの再開は、休んだ日数ではなく、症状がどこに出ているかと、初回の量で決めます。首から上だけなら軽く動けますが、発熱やだるさがある間は休み、戻る日は量を半分にします。 見直しの目安 熱は下がったが鼻声と咳が残ってい […]
2026年11月2日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい 筋トレ ダンベルフライで肩が痛い時｜下ろす深さと肘の角度から見直す ダンベルフライで肩の前が痛む時、原因の多くは重さではなく、下ろしすぎと肘の伸ばしすぎにあります。先に肘の曲がりを決め、その角度を保ったまま、痛まない深さで止めます。 見直しの目安 下ろした一番下で肩の前がつっぱる / 終 […]
2026年11月1日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい 睡眠・回復 冬の朝に起きられない｜起きる時刻と光を先に固定する 冬の朝に起きにくいのは、意志の弱さではなく、起きる合図になる光が遅れて届くからです。先に起きる時刻を決め、起きたらすぐ光を浴びる。眠る時刻は、その後からついてきます。 見直しの目安 目覚ましを何度も止めている / 休日は […]
