2026年9月30日 / 最終更新日時 : 2026年8月19日 しょーへい 筋トレ 重量と回数の記録だけでは足りない｜伸びが見える記録項目の設計 重量と回数は結果の記録。伸びた理由・止まった理由を説明するには、きつさ・体調・動画という条件の記録を足します。 見直しの目安 記録はあるのに停滞の原因が分からない / 調子の波が読めない / フォームが変わったことに後か […]
2026年9月29日 / 最終更新日時 : 2026年8月19日 しょーへい 筋トレ インクラインベンチで肩がすくむ｜角度と下ろす位置から見直す インクラインで肩がすくむ時は、ベンチ角度が高すぎないか、バーを首寄りに下ろしていないかを見ます。 見直しの目安 フラットは平気なのにインクラインだけ肩が上がる / セット後に首の付け根が張る / 胸の上部より肩の前がつら […]
2026年9月28日 / 最終更新日時 : 2026年8月19日 しょーへい ボディメイク 有酸素をやると筋肉は落ちるのか｜研究で分かっている範囲と条件 有酸素で筋肉が「落ちる」かは条件次第です。趣味レベルの量なら、心配より得の方が大きいのが研究の示す範囲です。 見直しの目安 筋肉が落ちそうで有酸素を避けている / 逆に有酸素ばかりで筋トレが進まない / 同じ日に両方やる […]
2026年9月27日 / 最終更新日時 : 2026年8月19日 しょーへい ボディメイク 秋冬に増量を始める前に｜体脂肪・食事・種目の3つを確認する 増量は「食べるだけ」で始めません。始める前に体脂肪の現在地・食事の土台・種目と記録の3つを確認します。 見直しの目安 秋冬は増量と決めているが根拠は雰囲気 / 何をもって増量成功か決めていない / 3食が不安定なまま量だ […]
2026年9月26日 / 最終更新日時 : 2026年8月19日 しょーへい 姿勢改善 椅子の高さが合わないと姿勢は崩れる｜膝と肘の角度から基準を決める 座り姿勢の努力より先に、椅子の高さという環境を直します。基準は膝と肘、2つの角度です。 見直しの目安 座って数分で姿勢が崩れる / 足が床に届いていない・かかとが浮く / 机に向かうと肩が上がる / 椅子の高さを一度も調 […]
2026年9月25日 / 最終更新日時 : 2026年8月19日 しょーへい 筋トレ スクワットで股関節が詰まる時｜深さより先にスタンスと骨盤を見る スクワットの股関節の詰まりは柔軟性不足と決めつけず、スタンス・つま先の向き・骨盤の逃がし方から見直します。 見直しの目安 深くしゃがむと股関節の前が挟まる感じがする / 片側だけ詰まる / ストレッチしても変わらない / […]
2026年9月24日 / 最終更新日時 : 2026年8月19日 しょーへい 栄養 連休明けは運動より食事から戻す｜順番の理由が分かれば焦らない 連休明けの立て直しは食事→睡眠→運動の順。即効性が高く失敗コストの低いものから戻します。 見直しの目安 連休で食事も運動も睡眠も崩れた / 全部いっぺんに戻そうとして三日坊主になる / 「まず運動で消費」と考えがち / […]
2026年9月23日 / 最終更新日時 : 2026年8月19日 しょーへい ボディメイク 日が短くなると歩数が減る｜秋分からの活動量は仕組みで守る 秋分を過ぎると歩数は自然に減ります。意志ではなく、時間帯の引っ越しと予定への固定で守ります。 見直しの目安 夕方の散歩がなんとなく消えた / 涼しいのに歩数が夏より減っている / 帰宅後に出直す気になれない / 毎年秋か […]
2026年9月22日 / 最終更新日時 : 2026年8月19日 しょーへい 筋トレ よく歩いた日は筋トレを休んでいいか｜重ねるか休むかは脚の疲労で決める よく歩いた日の筋トレは、歩数ではなく脚の疲労で決めます。上半身は歩行の影響をほぼ受けません。 見直しの目安 観光や外出でよく歩いた日のジムを迷う / 歩いたから筋トレ済みな気がしてしまう / 歩いた日に脚トレをして翌日潰 […]
