2026年10月31日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい ボディメイク 増量期の体重は月何kgまで増やすか｜週平均とウエストで増え方を調整する 増量期の体重は、月に体重の1〜2%が目安です。自分の体重に掛けて月に何kgかを先に出し、毎日の数字ではなく、週の平均とウエストで増え方を調整します。 見直しの目安 1か月で増えた体重が、順調なのか増えすぎなのか分からない […]
2026年10月30日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい 姿勢改善 壁に背中をつけると腰だけ浮く時｜すき間の広さより動かせるかを見る 壁に背中をつけて腰だけ浮くのは、それ自体は普通のことです。見るのは、すき間の広さではなく、息を吐いた時や膝をゆるめた時に、すき間を自分で変えられるかどうかです。 見直しの目安 壁に立つと、腰の後ろに手が楽に入る / すき […]
2026年10月29日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい 筋トレ ランジで後ろ足の膝が痛い時｜膝をつく位置と体重の配分から見直す ランジで後ろ足の膝が痛い時は、床に当たる痛みか、曲げた時の膝の前の痛みかを分けます。前者は下ろし方、後者は体重の配分と足幅で変わります。 見直しの目安 後ろの膝が床に当たるたびに痛い / 深くしゃがむと、後ろ足の膝のお皿 […]
2026年10月28日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい 睡眠・回復 仰向けで寝ると腰が反る時｜腰のすき間と膝下の支えを見直す 仰向けで腰が反るのは、脚を伸ばすと骨盤が前へ引かれるためです。腰を床に押しつけるのではなく、膝の下を支えて、引く力の方をゆるめます。 見直しの目安 仰向けになると、腰の下に手がすっと入る / 脚を伸ばして寝ると、腰が張っ […]
2026年10月27日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい 栄養 さつまいもや栗を間食にする時｜秋の甘い炭水化物は間食の枠で量を決める さつまいもや栗は、お菓子より良い悪いで分けるものではなく、甘みのある炭水化物として量を決めて置くものです。間食の枠に入れ、食べた日は夕食の主食で調整します。 見直しの目安 焼き芋を1本、そのまま食べきっている / 「自然 […]
2026年10月26日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい 筋トレ プランクで肩に力が入る時｜肘の位置と床の押し方から見直す プランクで肩に力が入るのは、肩が弱いからではなく、肩で体重を受ける形になっているためです。見るのは、肘の位置、床の押し方、首の位置の3つです。 見直しの目安 終わった後に張っているのが、お腹ではなく肩と首 / 途中から肩 […]
2026年10月25日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい ボディメイク 健康診断の数値と見た目が合わない時｜腹囲・BMI・血液検査が測っているもの 健康診断の数値と見た目は、測っているものが違います。どちらかが良ければ、もう片方も良いとは言えません。2つは別の物差しとして持っておきます。 見直しの目安 結果は問題なしなのに、おなかまわりが気になる / 体は締まってき […]
2026年10月24日 / 最終更新日時 : 2026年10月24日 しょーへい 筋トレ 秋はトレーニングが伸びやすい季節か｜季節の力より続けやすさで考える 秋そのものに、体を伸ばす力があるわけではありません。暑さが抜けて、毎回の質と通う回数を保ちやすくなる。伸びるとしたら、その積み重ねの結果です。 見直しの目安 夏の間、同じメニューが重く感じていた / 涼しくなって、記録が […]
2026年10月23日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 筋トレ デッドリフトでバーが膝に当たる時｜上げ下ろしで膝と腰の動く順番を見直す デッドリフトでバーが膝に当たるのは、バーの通り道に膝が残っているためです。上げる時は膝が先に道を空け、下ろす時は腰が先に道を空けます。 見直しの目安 上げる途中でバーが膝の下に引っかかる / 下ろす時に膝の上へバーが乗る […]
