2026年8月5日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい 姿勢改善 巻き肩が気になる時｜肩を後ろに引く前に胸郭と腕の位置を見る 鏡や写真で自分の肩が前に入っているのに気づく。巻き肩という言葉を調べて、肩を後ろに引くストレッチや「胸を張る」意識を試してみる。その瞬間は良くなった気がするのに、気づけばまた元の位置に戻っている。 巻き肩を直そうとする方 […]
2026年8月4日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい 栄養 冷たい麺だけで済ませる夏の昼食｜そうめんにたんぱく質を足す考え方 暑い日の昼は、そうめんや冷やしうどんをつるっと食べて終わり。火を使いたくないし、食欲も落ちているし、麺だけで済ませるのがいちばん楽。夏になると、そんな昼食が続きやすくなります。 それ自体は自然な流れです。ただ、午後にだる […]
2026年8月3日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい 筋トレ セット間の休憩は何分が良いか｜長さより次のセットの質で決める セット間の休憩は何分が正解なのか。30秒が良いと聞いたり、3分は休むべきと読んだり、情報によって言うことが違う。ジムでスマホのタイマーとにらめっこしながら、これで合っているのか不安になる。そんな場面は珍しくありません。 […]
2026年8月2日 / 最終更新日時 : 2026年7月18日 しょーへい ダイエット ダイエット停滞は何から見直すべきか｜食事・活動量・睡眠を整える考え方 ダイエットが停滞すると、「食べすぎたのかな」「意志が弱いのかな」と考えてしまうことがあります。 ただ、体重の変化は食事量だけで決まるものではありません。活動量、睡眠、疲労、水分、塩分、ストレス、トレーニングの負荷、記録の […]
2026年8月1日 / 最終更新日時 : 2026年7月18日 しょーへい 姿勢・動作 姿勢改善の始め方｜呼吸・胸郭・足元の順番で整える全体像 姿勢改善というと、まず「胸を張る」「背中を寄せる」「骨盤を立てる」と考えたくなるかもしれません。 ただ、姿勢は見た目の形だけで決まるものではありません。呼吸のしやすさ、足裏への乗り方、胸郭や骨盤の動き、日常での疲れ方が重 […]
2026年7月31日 / 最終更新日時 : 2026年9月23日 しょーへい ボディメイク 見た目を変えたい時に考えたいこと｜体重だけでなく姿勢と筋量を見る 見た目を変えたい時は、体重設定だけでなく姿勢や筋量、日常の動き方も合わせて見たいところ。体重以外の評価軸を持って目標を作る考え方と、記録の取り方を整理します。本文では、実践の流れまで扱います。
2026年7月30日 / 最終更新日時 : 2026年7月14日 しょーへい 睡眠・回復 休んだのに体が重い日の筋トレ｜回復度に合わせてメニューを調整する 休んだのに体が重い日は、やる気の問題にせず回復度や動きやすさを確認したいところ。当日の状態に合わせて筋トレを調整する考え方と、無理なく続ける判断を整理します。本文では、実践の流れまで扱います。
2026年7月29日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい 筋トレ オーバーヘッド種目で肋骨が開きやすい時｜腕を上げる前に支えを作る オーバーヘッド種目で肋骨が開きやすい時は、腕を上げる前に呼吸や体幹の支えを作りたいところ。腰に頼りすぎないフォームの準備と、軽い負荷での確認方法をまとめます。本文では、実践の流れまで扱います。
2026年7月28日 / 最終更新日時 : 2026年9月23日 しょーへい コンディショニング 足首を回しても軽くならない時｜回すより体重を乗せて使う 足首を回しても軽くならない時は、可動域だけでなく体重を乗せた時の足首の使い方も確認したいところ。立つ、歩く動きにつながるケアと、足裏の使い方を整理します。本文では、実践の流れまで扱います。
