2026年4月21日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい トレーニング 体幹は『固める』だけではなく使い分ける｜安定としなやかさを両立する考え方 「体幹は『固める』だけではなく使い分ける」に当てはまる時は、効かない部位だけを責めず、足元、骨盤、肋骨、肩甲帯のどこで力が逃げているかを分けて見ます。 見直しの目安 狙った部位 / 逃げる場所 / 呼吸 / 足圧 / 次 […]
2026年4月20日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい コンディショニング 肩こりがある人に肩だけ見て終わらない｜呼吸・胸郭・首の位置まで見る理由 「肩こりがある人に肩だけ見て終わらない」に当てはまる時は、気になる場所だけを伸ばしたり固めたりせず、呼吸、足裏、骨盤、胸郭のつながりを見ます。 見直しの目安 痛みや違和感 / 呼吸の入り方 / 足裏の接地 / 首肩や腰の […]
2026年4月19日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい コンディショニング 朝から疲れている日は気合いより回復を見る｜やる気が出ない日の整え方 「朝から疲れている日は気合いより回復を見る」に当てはまる時は、やる量を増やす前に、疲労、時間、回復、戻し方を分けて見ます。 見直しの目安 睡眠 / 起床時の重さ / メニュー時間 / フォームの質 / 翌日の戻り方 セル […]
2026年4月18日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい トレーニング 違和感がある日は「やるか休むか」だけで考えない｜当日の調整で継続を切らさない見方 「違和感がある日は「やるか休むか」だけで考えない」に当てはまる時は、やる量を増やす前に、疲労、時間、回復、戻し方を分けて見ます。 見直しの目安 睡眠 / 起床時の重さ / メニュー時間 / フォームの質 / 翌日の戻り方 […]
2026年4月17日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい コンディショニング 休むこともトレーニングの一部｜長く伸ばす人の回復設計 「休むこともトレーニングの一部」に当てはまる時は、やる量を増やす前に、疲労、時間、回復、戻し方を分けて見ます。 見直しの目安 睡眠 / 起床時の重さ / メニュー時間 / フォームの質 / 翌日の戻り方 セルフチェック […]
2026年4月16日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい トレーニング 忙しい人ほど短時間でも意味のあるメニューを持つ｜ゼロにしないための設計 忙しい人ほど、完璧な1時間より10分で崩れない設計を持った方が強いです。ゼロにしない仕組みは、意志より先に作っておく方が続きます。 見直しの目安 10分 / 20分 / 30分でメニューを分ける セルフチェック 忙しい日 […]
2026年4月15日 / 最終更新日時 : 2026年10月16日 しょーへい 栄養 水分不足は見た目にもパフォーマンスにも響く｜地味だけど差が出る基本 水分不足は派手ではありませんが、張り感、疲れやすさ、集中力に地味に効いてきます。減量中ほど、量よりまず不足サインを拾う方が実用的です。 見直しの目安 口渇 / 尿色 / 頭の重さ / 張り感の低下で判定する セルフチェッ […]
2026年4月14日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい 栄養 トレーニング前の栄養は気合いより準備｜力が入らない日を減らす基本 力が入らない日は根性より準備のズレを見た方が早いです。食べる量より、何をいつ入れたかの方が影響していることもあります。 見直しの目安 起床後の時間 / 前食からの間隔 / 消化の重さで判定する セルフチェック 力が出ない […]
2026年4月13日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい トレーニング 追い込めば変わるとは限らない｜毎回限界までやることの落とし穴 毎回限界までやるほど伸びるとは限りません。伸びる人ほど、追い込む日と抑える日を分けて、翌日以降に残る疲労も含めて設計しています。 見直しの目安 追い込む日 / 抑える日 / 整える日で分ける セルフチェック 翌日まで疲労 […]
