ボディメイク

痩せるために運動を始めた。週2回のジム、帰り道のウォーキング。ところが2週間後、体重計の数字はむしろ増えている。「運動すると太るの？」「筋肉がついて重くなった？」。混乱と落胆で、モチベーションが一気にしぼむ瞬間です。 現 […]

ジムに通い始めて1か月。週2回、真面目に続けてきたのに、体重は変わらず、鏡の中の体も変わった気がしない。「自分には向いていないのかも」「このやり方は間違っているのかも」。やめる理由が頭に浮かび始めるのが、ちょうどこの時期 […]

夏が終わりに近づくと、「秋から本気で体を変えたい」という気持ちが動き出します。夏に崩れた生活を立て直したい、年末までに見た目を変えたい、健康診断の数字をどうにかしたい。理由はさまざまですが、共通するのは「さて、何から始め […]

夏の間、暑さで食欲が落ち、気づけば体重が2〜3kg減っていた。ダイエット中なら喜ぶところですが、狙っていない減り方には落とし穴があります。鏡を見ると、なんとなく体の張りがなくなり、扱える重量も落ちている。それは脂肪だけで […]

夏の運動は汗の量が違う。ウェアが絞れるほど汗をかいた日は、体重計の数字も減っていて、「今日はかなり痩せたはず」と嬉しくなる。逆に汗をかかない日の運動は、効いていない気がしてしまう。 この感覚は自然なものですが、体の仕組み […]

見た目を変えたい時は、体重設定だけでなく姿勢や筋量、日常の動き方も合わせて見たいところ。体重以外の評価軸を持って目標を作る考え方と、記録の取り方を整理します。本文では、実践の流れまで扱います。

減量中に筋トレの重量が落ちる時は、すぐ失敗と考えず体重変化や食事量、回復度も合わせて見たいところ。絞ることと保つことを分けて、進捗の見方を整理します。本文では、実践の流れまで扱います。

二の腕を引き締めたい時は、腕の種目だけでなく肩まわりの安定や押す動きの土台作りも合わせて考えたいところ。効かせやすい準備と、無理なく続ける種目選びをまとめます。本文では、実践の流れまで扱います。

くびれ作りでは腹筋種目を増やす前に、肋骨の位置や呼吸、姿勢の使い方を確認したいところ。ウエストラインを整えるための体の見方と、無理なく続ける考え方をまとめます。本文では、実践の流れまで扱います。