2026年5月5日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい 栄養 食事を整えているのに甘いものが止まらない｜不足ではなく流れで見る考え方 甘いものが止まらない時は、意志や栄養不足だけでなく、食事配分や疲労の流れまで含めて見た方が整理しやすいことがあります。 見直しの目安 朝昼の薄さ / 食後の満足感 / 夕方の疲労 / 夜の反動を確認する セルフチェック […]
2026年4月27日 / 最終更新日時 : 2026年9月23日 しょーへい 栄養 たんぱく質は量だけ増やせばいいわけではない｜減量中に見たい配分と満足感の作り方 「たんぱく質は量だけ増やせばいいわけではない」に当てはまる時は、1回の食事だけで判断せず、空腹、睡眠、水分、活動量、翌日の戻り方を合わせて見ます。 見直しの目安 空腹の強さ / 食事の間隔 / 水分 / 睡眠 / 便通 […]
2026年4月15日 / 最終更新日時 : 2026年10月16日 しょーへい 栄養 水分不足は見た目にもパフォーマンスにも響く｜地味だけど差が出る基本 水分不足は派手ではありませんが、張り感、疲れやすさ、集中力に地味に効いてきます。減量中ほど、量よりまず不足サインを拾う方が実用的です。 見直しの目安 口渇 / 尿色 / 頭の重さ / 張り感の低下で判定する セルフチェッ […]
2026年4月14日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい 栄養 トレーニング前の栄養は気合いより準備｜力が入らない日を減らす基本 力が入らない日は根性より準備のズレを見た方が早いです。食べる量より、何をいつ入れたかの方が影響していることもあります。 見直しの目安 起床後の時間 / 前食からの間隔 / 消化の重さで判定する セルフチェック 力が出ない […]
2026年4月8日 / 最終更新日時 : 2026年8月10日 しょーへい 栄養 食事管理は完璧主義と相性があまり良くない｜崩れても戻れる設計の作り方 食事管理で崩れやすい人ほど、理想を上げるより最低ラインを決めた方が続きやすいです。完璧さより戻りやすさを先に設計する方が結果は安定しやすいです。 見直しの目安 平日/休日 / 外食日 / 忙しい日で最低ラインを分ける セ […]
