2026年8月27日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい 筋トレ 夏の間サボった分を取り返そうとする時｜「倍やる」が続かない理由 夏の間、暑さと予定に流されてトレーニングをサボってしまった。涼しくなってきた今、湧いてくるのは焦りです。「空けた分を取り返さないと」。そして次のジムで、いつもの倍のメニューを組み、限界まで追い込む。数日間ひどい筋肉痛に苦 […]
2026年8月26日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい 筋トレ スクワットで膝が前に出るのが気になる人へ｜「出してはいけない」の誤解 スクワットを覚える時、必ずと言っていいほど耳にするルールがあります。「膝はつま先より前に出してはいけない」。この言葉を守ろうとして、お尻を極端に後ろへ引き、上体を深く倒し、窮屈なしゃがみ方になっている方をジムでよく見かけ […]
2026年8月23日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい 筋トレ 週末だけまとめて運動する人へ｜「週末戦士」でも効果は出るのか 平日は仕事で手一杯。運動できるのは土日だけ。そういう生活を続けていると、ふと不安になります。「週末にまとめてやるだけで、意味があるのだろうか」「毎日コツコツやらないとだめなのでは」と。 週末だけ集中して運動する人は、海外 […]
2026年8月18日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい 筋トレ 仕事が再開して運動時間が取れない週｜回数を減らす前に1回の量を見直す お盆が明けて仕事が本格的に再開すると、たまった業務や打ち合わせで週がどんどん埋まっていく。いつも週3回ジムに行けていたのに、今週はどう考えても時間が取れない。こうなった時、多くの方は「今週は1回だけにするか、いっそ休むか […]
2026年8月15日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい 筋トレ お盆明けの再開は「いつも通り」から始めない｜最初の1回を軽くする理由 お盆休みが終わり、久しぶりのジム。1週間前の自分と同じメニュー、同じ重量から再開しようとバーに向かう。ところが1セット目から妙に重い。それでも「前はできたから」と同じ重量で押し切り、翌日から数日、強烈な筋肉痛と疲労で動け […]
2026年8月12日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい 筋トレ 帰省先で運動器具がない時｜自重と歩きで「維持」に切り替える考え方 帰省先にはダンベルもマシンもない。近くにジムもない。いつものトレーニングができない環境で数日を過ごすことになり、「この期間で衰えてしまうのでは」と落ち着かない。夏の帰省シーズンによくある悩みです。 現場でも「実家で何をす […]
2026年8月10日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい 筋トレ 連休でトレーニングが1週間空く時｜ゼロに戻ると考えない再開の仕方 お盆や連休の予定が埋まっていくと、トレーニングが1週間近く空くことが見えてくる。せっかく積み上げてきたのに、全部リセットされてしまうのではないか。そう考えて憂うつになる方は少なくありません。 現場でも、連休前になると「1 […]
2026年8月9日 / 最終更新日時 : 2026年8月10日 しょーへい 筋トレ 朝トレと夜トレどちらが良いか｜時間帯より続けられる枠で選ぶ 筋トレは朝と夜のどちらが効果的なのか。朝は代謝が上がると聞く一方で、夜の方が力が出るという記事も見かける。調べるほど結論が分かれていて、結局どちらで始めればいいのか決められない。 この質問は現場でも定番です。そして答えは […]
2026年8月3日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい 筋トレ セット間の休憩は何分が良いか｜長さより次のセットの質で決める セット間の休憩は何分が正解なのか。30秒が良いと聞いたり、3分は休むべきと読んだり、情報によって言うことが違う。ジムでスマホのタイマーとにらめっこしながら、これで合っているのか不安になる。そんな場面は珍しくありません。 […]
