2026年9月20日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 筋トレ カーフレイズで足首がぐらつく｜上げる高さより足裏の支点を決める カーフレイズのぐらつきはバランスの才能ではなく支点の問題。母趾球で床を押せているかを見ます。 見直しの目安 上げるたびに足首が外へ揺れる / 片脚になると立っていられない / 高く上げようとするほどぐらつく / 回数の途 […]
2026年9月14日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 筋トレ ベンチプレスで手首が痛い時｜バーの載せ方と手幅から見直す ベンチプレスの手首の痛みは、バーを手のひらの根元に載せ直し、手幅を整えることで多くが変わります。 見直しの目安 セット中より後から手首が痛む / 重量を上げると手首が反る / バーが指の付け根に載っている / 手首だけ先 […]
2026年9月12日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 筋トレ 懸垂で胸までバーが引けない時｜可動域は段階の設定で広げる 懸垂で胸までバーが引けない時は、気合ではなく段階の設定で可動域を広げます。 見直しの目安 顎の高さで止まってしまう / 最後の数センチが上がらない / 反動を使わないと上がらない / 回数は増えたのに高さが変わらない セ […]
2026年9月10日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 筋トレ リアレイズで僧帽筋ばかり効く時｜倒す角度と肘の通り道から見直す リアレイズで僧帽筋ばかり効く時は、種目を疑う前に倒す角度と肘の通り道を見直します。 見直しの目安 セット後に硬いのは首の付け根 / 肩の後ろに効いた感じがない / 重量を上げるほど分からなくなる / 肩甲骨を寄せて引いて […]
2026年9月8日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 筋トレ バードドッグでぐらつく・腰が反る｜手足を伸ばす前に四つ這いを整える バードドッグのぐらつきは、手足を伸ばす前の四つ這いの土台で決まります。 見直しの目安 対角に伸ばすと体が傾く / 腰が反って反り腰の形になる / 骨盤が伸ばした脚と一緒に回る / 秒数を保てず途中で崩れる セルフチェック […]
2026年9月7日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 筋トレ 筋肉痛がないと効いていないのか｜効果は痛みではなく記録で見る 筋肉痛は効果の証明ではなく、効果は痛みではなく記録で確認します。 見直しの目安 筋肉痛が来ないと不安になる / 痛みが出るメニューを探してしまう / 始めた頃より痛まなくなった / 効いているか自信が持てない セルフチェ […]
2026年9月5日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 筋トレ ヒップスラストがお尻に効かない時｜バー位置とベンチの高さから見直す ヒップスラストが効かない原因は、動き方より先にセッティング。ベンチの高さ・バーと足の位置・上げ切りの腰を確認します。 見直しの目安 お尻より腰やももに来る / トップで腰が反る / ベンチから背中がずれる / 重量は伸び […]
2026年9月3日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 筋トレ スクワットはハイバーとローバーで何が変わるか｜担ぎ位置で決まる前傾と効く場所 スクワットの担ぎ位置は正解探しではなく、目的と体格で選びます。迷ったらハイバーからです。 見直しの目安 どちらで担ぐべきか迷っている / ローバーに変えるべきか気になる / お手本動画と自分のフォームが違って見える / […]
2026年9月1日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 筋トレ ベントオーバーローで腰が丸まる｜引く前に前傾角を決める ベントオーバーローで腰が丸まる時は、引き方より先に前傾角の設定とキープを見直します。 見直しの目安 セット後半に背中が丸くなる / 重量を上げると腰が先にきつい / 引くたびに上体が起きてくる / 翌日に腰だけ張る セル […]
