2026年4月8日 / 最終更新日時 : 2026年4月6日 しょーへい 栄養 食事管理は完璧主義と相性があまり良くない｜崩れても戻れる設計の作り方 食事管理は、真面目な人ほど苦しくなりやすいことがあります。 きっちりやろうとする。 崩したくないと思う。 だからこそ、少し予定がずれただけで「今日はもうダメだ」となりやすい。 この流れは珍しくありません。 特に、ダイエッ […]
2026年4月7日 / 最終更新日時 : 2026年4月6日 しょーへい ダイエット 食べすぎた日は自己嫌悪より流れを見る｜ダイエットが崩れる日の共通点 食べすぎたあとに、 「もう今日はダメだ」 「明日は極端に減らさないと」 と考えてしまう人は少なくありません。 ただ、ダイエットが崩れやすくなる場面は、 その一食だけで決まるとは限りません。 多くの場合は、 その前の空腹の […]
2026年4月6日 / 最終更新日時 : 2026年4月6日 しょーへい トレーニング お尻を鍛えても効かないなら骨盤と足元を見る｜ヒップトレの質を上げる考え方 ヒップトレをしているのに、 前ももや腰ばかり疲れる。 お尻を鍛えたいのに、 終わると太ももの前側だけ張っている。 この悩みもかなり多いです。 前回の「胸トレが効かない人は胸以外も見る」では、 胸トレが効かない時は胸だけで […]
2026年4月5日 / 最終更新日時 : 2026年4月6日 しょーへい トレーニング 有酸素か筋トレかではなく順番と目的｜両方を無理なく活かす考え方 有酸素と筋トレは、どちらを先にやればいいのか。 この質問はかなり多いです。 ただ、結論から言うと、 「いつでも筋トレが先」 「脂肪を落とすなら有酸素が先」 のように一言で決めるのは少し雑です。 順番は、 何を優先したいの […]
2026年4月4日 / 最終更新日時 : 2026年4月6日 しょーへい ダイエット 睡眠不足は食欲にも判断力にも影響しやすい｜食事が乱れる日の背景を読む 「昨日あまり寝ていないのに、今日は食欲が強い」 「気をつけるつもりだったのに、甘いものや手軽なものに流れやすい」 こういう日はあります。 前回の記事では、ダイエットの停滞は食べすぎだけでなく、水分変動、活動量、睡眠、スト […]
2026年4月3日 / 最終更新日時 : 2026年4月6日 しょーへい トレーニング 胸トレが効かない人は胸以外も見る｜肩・肋骨・肩甲帯のチェックポイント 胸を鍛えているつもりなのに、終わると肩や腕ばかり張る。 ベンチプレスやダンベルプレスが好きなのに、胸だけうまく入った感じがしない。 この悩みは珍しくありません。 胸トレが効かない時に見直したいのは、胸そのものだけではなく […]
2026年4月2日 / 最終更新日時 : 2026年4月6日 しょーへい ダイエット ダイエットが止まるのは食べすぎだけが原因じゃない｜生活全体で見る停滞の正体 食事を頑張っているのに、体重が止まる。 むしろ前より気をつけているのに、数字だけ見ると動かない。 ダイエットでは、この時期に自分を責めやすくなります。 ですが、停滞が起きた時に最初から「食べすぎたからだ」と決めつけると、 […]
2026年4月1日 / 最終更新日時 : 2026年4月6日 しょーへい 姿勢・動作 整えてから鍛える身体づくりとは何か｜姿勢・動作・筋トレをつなぐ考え方 鍛えることは大切です。 ただ、整っていない状態のまま頑張り続けると、努力のわりに噛み合いにくいことがあります。 このサイトで大切にしているのは、整えることと鍛えることを別物にしすぎないことです。 整えるとは、ストレッチや […]
2026年3月31日 / 最終更新日時 : 2026年4月6日 しょーへい 姿勢・動作 反り腰っぽさは腹筋不足の一言で片づけない｜呼吸・肋骨・股関節から考える 反り腰が気になると、 「腹筋が弱いのでは」 「骨盤が前に倒れているからだ」 と考えたくなります。 もちろん、それが関わることはあります。 ただ、反り腰っぽさは骨盤だけの問題にすると整理しにくいことが少なくありません。 前 […]
2026年3月30日 / 最終更新日時 : 2026年4月6日 しょーへい 姿勢・動作 猫背は背中を寄せるだけでは変わりにくい｜呼吸と胸郭から見直す姿勢改善の考え方 猫背が気になるからといって、背中をずっと寄せ続けるのはしんどいはずです。 実際、 「背中を寄せる意識はしているのに戻る」 「姿勢を良くしようとすると首や肩が張る」 という人は少なくありません。 前回の記事では、 「姿勢改 […]
