2026年9月1日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 筋トレ ベントオーバーローで腰が丸まる｜引く前に前傾角を決める ベントオーバーローで腰が丸まる時は、引き方より先に前傾角の設定とキープを見直します。 見直しの目安 セット後半に背中が丸くなる / 重量を上げると腰が先にきつい / 引くたびに上体が起きてくる / 翌日に腰だけ張る セル […]
2026年8月31日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい コンディショニング 残暑の疲れは9月に出る｜夏の消耗は回復の設計で戻す 9月のだるさは夏の消耗の持ち越しと考え、睡眠・食事・運動の順で回復を設計し直します。 見直しの目安 涼しくなったのに体が重い / 朝起きても疲れが残る / 食事が夏の単品メニューのまま / 運動を再開する気力が出ない セ […]
2026年8月30日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい ボディメイク 運動を始めたら体重が増えた時｜筋肉が増えたのか、それ以外か 痩せるために運動を始めた。週2回のジム、帰り道のウォーキング。ところが2週間後、体重計の数字はむしろ増えている。「運動すると太るの？」「筋肉がついて重くなった？」。混乱と落胆で、モチベーションが一気にしぼむ瞬間です。 現 […]
2026年8月29日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい 栄養 食事を記録しても続かない時｜全部書かずに「一部だけ」記録する方法 食事を記録すると痩せやすい。そう聞いてアプリを入れ、最初の3日は全部入力した。でも4日目、外食のメニューの入力が面倒になり、5日目には開かなくなった。「記録が続かない自分はダメだ」——そんな経験、一度はないでしょうか。 […]
2026年8月28日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい 姿勢改善 リュックを片肩にかける癖と肩の高さ｜左右差が気になる時に見る順番 ふと鏡や写真を見ると、左右の肩の高さが違う気がする。思い返せば、通勤バッグはいつも右肩。リュックも片方だけかけて歩いている。この癖が肩の左右差を作っているのではないか。そう気になり始めた方は多いはずです。 現場でも、肩の […]
2026年8月27日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい 筋トレ 夏の間サボった分を取り返そうとする時｜「倍やる」が続かない理由 夏の間、暑さと予定に流されてトレーニングをサボってしまった。涼しくなってきた今、湧いてくるのは焦りです。「空けた分を取り返さないと」。そして次のジムで、いつもの倍のメニューを組み、限界まで追い込む。数日間ひどい筋肉痛に苦 […]
2026年8月26日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい 筋トレ スクワットで膝が前に出るのが気になる人へ｜「出してはいけない」の誤解 スクワットを覚える時、必ずと言っていいほど耳にするルールがあります。「膝はつま先より前に出してはいけない」。この言葉を守ろうとして、お尻を極端に後ろへ引き、上体を深く倒し、窮屈なしゃがみ方になっている方をジムでよく見かけ […]
2026年8月25日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい ボディメイク ジムに通い始めて1か月で変化がない時｜やめる前に知りたい「変化が出る順番」 ジムに通い始めて1か月。週2回、真面目に続けてきたのに、体重は変わらず、鏡の中の体も変わった気がしない。「自分には向いていないのかも」「このやり方は間違っているのかも」。やめる理由が頭に浮かび始めるのが、ちょうどこの時期 […]
2026年8月24日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい コンディショニング 涼しくなってランニングを始める時｜距離より先に足の着き方を見る 朝晩が涼しくなってくると、「走ってみようかな」という気持ちが動き出します。シューズを買い、コースを調べ、まずは3km。ところが始めて2〜3週間で、膝やすね、足裏のどこかが痛くなってやめてしまう。ランニングを始めた人の多く […]
