2026年9月10日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 筋トレ リアレイズで僧帽筋ばかり効く時｜倒す角度と肘の通り道から見直す リアレイズで僧帽筋ばかり効く時は、種目を疑う前に倒す角度と肘の通り道を見直します。 見直しの目安 セット後に硬いのは首の付け根 / 肩の後ろに効いた感じがない / 重量を上げるほど分からなくなる / 肩甲骨を寄せて引いて […]
2026年9月9日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい コンディショニング 台風や気圧でだるい日は休むか動くか｜ゼロと通常の間に選択肢を持つ 台風や気圧でだるい日は、ゼロか通常かの二択にせず、事前に決めた中間メニューで乗り切ります。 見直しの目安 天気が崩れる日に決まってだるい / だるさを気合で上書きして潰れる / 逆に毎回休んで習慣が切れる / 休んだ罪悪 […]
2026年9月8日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 筋トレ バードドッグでぐらつく・腰が反る｜手足を伸ばす前に四つ這いを整える バードドッグのぐらつきは、手足を伸ばす前の四つ這いの土台で決まります。 見直しの目安 対角に伸ばすと体が傾く / 腰が反って反り腰の形になる / 骨盤が伸ばした脚と一緒に回る / 秒数を保てず途中で崩れる セルフチェック […]
2026年9月7日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 筋トレ 筋肉痛がないと効いていないのか｜効果は痛みではなく記録で見る 筋肉痛は効果の証明ではなく、効果は痛みではなく記録で確認します。 見直しの目安 筋肉痛が来ないと不安になる / 痛みが出るメニューを探してしまう / 始めた頃より痛まなくなった / 効いているか自信が持てない セルフチェ […]
2026年9月6日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい ボディメイク 減量期のメニューは何から減らすか｜セット数・頻度・強度の優先順位 減量中のメニューは補助種目のセット数から減らし、次に種目数、最後に頻度。メイン種目の強度は守ります。 見直しの目安 減量を始めてメニューをどうするか迷っている / 全部こなして毎回ヘトヘト / 疲れでフォームが崩れてきた […]
2026年9月5日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 筋トレ ヒップスラストがお尻に効かない時｜バー位置とベンチの高さから見直す ヒップスラストが効かない原因は、動き方より先にセッティング。ベンチの高さ・バーと足の位置・上げ切りの腰を確認します。 見直しの目安 お尻より腰やももに来る / トップで腰が反る / ベンチから背中がずれる / 重量は伸び […]
2026年9月4日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 睡眠・回復 朝晩の気温差で眠りが乱れる時期｜寝室を夏仕様から切り替える この時期の眠りの乱れは入眠時と明け方の温度差を疑い、空調・寝具・入浴を秋仕様に切り替えます。 見直しの目安 明け方に寒くて目が覚める / 寝つく時はまだ暑い / 冷房を切るタイミングに迷う / 寝具がタオルケットのまま […]
2026年9月3日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 筋トレ スクワットはハイバーとローバーで何が変わるか｜担ぎ位置で決まる前傾と効く場所 スクワットの担ぎ位置は正解探しではなく、目的と体格で選びます。迷ったらハイバーからです。 見直しの目安 どちらで担ぐべきか迷っている / ローバーに変えるべきか気になる / お手本動画と自分のフォームが違って見える / […]
2026年9月2日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 栄養 涼しくなると食欲が戻る｜食欲の秋は受け皿から作る 戻ってきた食欲は抑え込まず、たんぱく質と食事リズムの受け皿を先に作って受け止めます。 見直しの目安 涼しくなって急にごはんがおいしい / 間食が増え始めた / 夏の食事の乱れがそのまま / 体重の増え方が気になり出した […]
