2026年4月12日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい ダイエット 下腹だけ落としたい時ほど全体を見る｜部分痩せに振り回されない考え方 下腹だけが気になる時ほど、そこだけを攻めるより背景を分けて見る方が判断の入口になります。体脂肪、姿勢、むくみ、便通が重なって見えていることは少なくありません。 見直しの目安 脂肪 / 姿勢 / むくみ / 便通の4分類で […]
2026年4月11日 / 最終更新日時 : 2026年7月9日 しょーへい ダイエット 綺麗に痩せたいなら『減らす』より『保つ力』もいる｜見た目の質を落とさない減量法 綺麗に痩せたい時は、何を減らすかと同じくらい何を保つかが確認しておきたいところです。筋量、張り感、姿勢、回復が落ちすぎると、数字が減っても理想の印象から離れやすくなります。 見直しの目安 筋量 / 張り感 / 姿勢 / […]
2026年4月10日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい トレーニング フォームが安定しないのはセンス不足とは限らない｜上達を邪魔する感覚のズレ フォームが毎回ぶれる時、センス不足より『どこに乗るか』『どこを動かすか』『どこを止めるか』が毎回変わっていることがあります。 見直しの目安 支点 / 可動 / 固定のどこが曖昧かで分ける セルフチェック 同じ種目で日によ […]
2026年4月9日 / 最終更新日時 : 2026年7月9日 しょーへい ダイエット 体重だけでは変化を見落とす｜ボディメイクで本当に見るべき指標 体重が動かない時ほど、変化を体重だけで判断しない方が進みやすいです。写真、周径囲、疲れにくさ、睡眠の方が先に変わっていることもあります。 見直しの目安 体重 / 周径囲 / 写真 / 疲労 / 睡眠の優先順位を整理する […]
2026年4月8日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい 栄養 食事管理は完璧主義と相性があまり良くない｜崩れても戻れる設計の作り方 食事管理で崩れやすい人ほど、理想を上げるより最低ラインを決めた方が続きやすいです。完璧さより戻りやすさを先に設計する方が結果は安定しやすいです。 見直しの目安 平日/休日 / 外食日 / 忙しい日で最低ラインを分ける セ […]
2026年4月7日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい ダイエット 食べすぎた日は自己嫌悪より流れを見る｜ダイエットが崩れる日の共通点 食べすぎた日を1回の失敗として見るより、そこに至る流れを見る方が立て直しやすいです。空腹時間、睡眠、予定の詰まり方が重なると崩れやすくなります。 見直しの目安 空腹時間 / 睡眠 / ストレス / 前日の制限で連鎖を判定 […]
2026年4月6日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい トレーニング お尻を鍛えても効かないなら骨盤と足元を見る｜ヒップトレの質を上げる考え方 お尻に入らない時、意識の弱さより足元と骨盤の位置が合っていないことがあります。前ももや腰ばかりつらい人は、最初に足裏から見た方が変わりやすいです。 見直しの目安 前もも優位 / 腰優位 / そもそも支えが弱いの3つで分け […]
2026年4月5日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい トレーニング 有酸素か筋トレかではなく順番と目的｜両方を無理なく活かす考え方 有酸素と筋トレは、どちらが先かより『今日は何を優先したいか』で決めた方が失敗しにくいです。順番に迷う時は、脂肪減少・筋力・両立の3つに分けると判断の入口になります。 見直しの目安 脂肪減少優先 / 筋力優先 / 両立で順 […]
2026年4月4日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい ダイエット 睡眠不足は食欲にも判断力にも影響しやすい｜食事が乱れる日の背景を読む 食事が乱れる日は意思ではなく前日の睡眠が影響していることがあります。寝不足の日ほど、空腹の強さだけでなく判断の雑さも一緒に出やすいです。 見直しの目安 睡眠時間 / 起床時のだるさ / 間食の増え方で背景を判定する セル […]
