2026年9月12日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 筋トレ 懸垂で胸までバーが引けない時｜可動域は段階の設定で広げる 懸垂で胸までバーが引けない時は、気合ではなく段階の設定で可動域を広げます。 見直しの目安 顎の高さで止まってしまう / 最後の数センチが上がらない / 反動を使わないと上がらない / 回数は増えたのに高さが変わらない セ […]
2026年9月11日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 栄養 涼しくなると水を飲まなくなる｜秋の水分補給は渇きを待たない 涼しくなると渇きの自覚が減るため、秋の水分補給は渇きを待たずタイミングで飲む仕組みに切り替えます。 見直しの目安 気づくと夕方まで水を飲んでいない / 夏より明らかに飲む量が減った / 尿の色が濃くなった / 運動中も喉 […]
2026年9月10日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 筋トレ リアレイズで僧帽筋ばかり効く時｜倒す角度と肘の通り道から見直す リアレイズで僧帽筋ばかり効く時は、種目を疑う前に倒す角度と肘の通り道を見直します。 見直しの目安 セット後に硬いのは首の付け根 / 肩の後ろに効いた感じがない / 重量を上げるほど分からなくなる / 肩甲骨を寄せて引いて […]
2026年9月9日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい コンディショニング 台風や気圧でだるい日は休むか動くか｜ゼロと通常の間に選択肢を持つ 台風や気圧でだるい日は、ゼロか通常かの二択にせず、事前に決めた中間メニューで乗り切ります。 見直しの目安 天気が崩れる日に決まってだるい / だるさを気合で上書きして潰れる / 逆に毎回休んで習慣が切れる / 休んだ罪悪 […]
2026年9月8日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 筋トレ バードドッグでぐらつく・腰が反る｜手足を伸ばす前に四つ這いを整える バードドッグのぐらつきは、手足を伸ばす前の四つ這いの土台で決まります。 見直しの目安 対角に伸ばすと体が傾く / 腰が反って反り腰の形になる / 骨盤が伸ばした脚と一緒に回る / 秒数を保てず途中で崩れる セルフチェック […]
2026年9月7日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 筋トレ 筋肉痛がないと効いていないのか｜効果は痛みではなく記録で見る 筋肉痛は効果の証明ではなく、効果は痛みではなく記録で確認します。 見直しの目安 筋肉痛が来ないと不安になる / 痛みが出るメニューを探してしまう / 始めた頃より痛まなくなった / 効いているか自信が持てない セルフチェ […]
2026年9月6日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい ボディメイク 減量期のメニューは何から減らすか｜セット数・頻度・強度の優先順位 減量中のメニューは補助種目のセット数から減らし、次に種目数、最後に頻度。メイン種目の強度は守ります。 見直しの目安 減量を始めてメニューをどうするか迷っている / 全部こなして毎回ヘトヘト / 疲れでフォームが崩れてきた […]
2026年9月5日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 筋トレ ヒップスラストがお尻に効かない時｜バー位置とベンチの高さから見直す ヒップスラストが効かない原因は、動き方より先にセッティング。ベンチの高さ・バーと足の位置・上げ切りの腰を確認します。 見直しの目安 お尻より腰やももに来る / トップで腰が反る / ベンチから背中がずれる / 重量は伸び […]
2026年9月4日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 睡眠・回復 朝晩の気温差で眠りが乱れる時期｜寝室を夏仕様から切り替える この時期の眠りの乱れは入眠時と明け方の温度差を疑い、空調・寝具・入浴を秋仕様に切り替えます。 見直しの目安 明け方に寒くて目が覚める / 寝つく時はまだ暑い / 冷房を切るタイミングに迷う / 寝具がタオルケットのまま […]
