2026年9月21日 / 最終更新日時 : 2026年8月19日 しょーへい コンディショニング 何歳からでも筋トレで体は変わるのか｜親世代にすすめる始め方 筋トレで体が変わることに年齢の上限はありません。変えるのは中身より始め方です。 見直しの目安 親に運動をすすめたいが何からか分からない / 「もう年だから」と返されて止まっている / 転倒やつまずきが増えてきた / 自分 […]
2026年9月20日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 筋トレ カーフレイズで足首がぐらつく｜上げる高さより足裏の支点を決める カーフレイズのぐらつきはバランスの才能ではなく支点の問題。母趾球で床を押せているかを見ます。 見直しの目安 上げるたびに足首が外へ揺れる / 片脚になると立っていられない / 高く上げようとするほどぐらつく / 回数の途 […]
2026年9月19日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 睡眠・回復 寝だめで睡眠不足は取り返せるのか｜効果と限界を睡眠負債から整理する 寝だめには一部返済の効果がありますが、先払いの貯金はできず、起床のずらしすぎは逆効果になります。 見直しの目安 休みの日は昼近くまで寝てしまう / 寝だめしたのにだるい / 平日の睡眠不足を週末で帳消しにしたい / 連休 […]
2026年9月18日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 栄養 連休の外食は選べる時に選ぶ｜整えるのは選べる1食だけでいい 連休の外食は全部を整えようとせず、選べる場面と選べない場面を分けて、選べる1食だけを整えます。 見直しの目安 連休は外食続きになる予定 / 会食の席でメニューに罪悪感が出る / 我慢の反動で後半に崩れがち / 連休明けの […]
2026年9月17日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい コンディショニング 走り始めて膝に違和感が出た時｜続けるか休むかはサインで決める 走り始めの膝の違和感は、即中止でも我慢でもなく、サインで「様子見・調整・停止」に分けて判断します。 見直しの目安 走り出しに膝が気になる / 距離を伸ばした週から違和感が出た / 翌日も膝に残る日がある / やめるべきか […]
2026年9月16日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 睡眠・回復 疲れが抜けない週のアクティブレスト｜軽く動く日の種目と強度を決める アクティブレストは「会話できる強度で20〜40分」。種目と強度を決めておけば、疲れが抜けない週の武器になります。 見直しの目安 休んだのに疲れが抜けない週がある / 完全オフだとかえって体が重い / 軽く動くと言われても […]
2026年9月15日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 姿勢改善 脚を組む癖と骨盤の傾き｜無理にやめる前に座り方を見る 脚組みは即歪みではありません。問題は「毎回同じ側」と「長時間」。やめる努力より条件を崩します。 見直しの目安 気づくといつも同じ側の脚が上 / 組まないと落ち着かない / 長時間組んだままになっている / 左右差が気にな […]
2026年9月14日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 筋トレ ベンチプレスで手首が痛い時｜バーの載せ方と手幅から見直す ベンチプレスの手首の痛みは、バーを手のひらの根元に載せ直し、手幅を整えることで多くが変わります。 見直しの目安 セット中より後から手首が痛む / 重量を上げると手首が反る / バーが指の付け根に載っている / 手首だけ先 […]
2026年9月13日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい ボディメイク 体脂肪率が毎日ブレる理由｜体組成計は条件をそろえて使う 体組成計の体脂肪率は水分に敏感な推定値です。測る条件をそろえて、週平均のトレンドで見ます。 見直しの目安 体脂肪率が1日で2%動いて混乱する / 数値で食事を増減している / 測る時刻がバラバラ / ジムと家の機械で数値 […]
