栄養

「運動後30分以内にプロテインを飲まないと、トレーニングが無駄になる」。ジムの更衣室で慌ててシェイカーを振る。飲み忘れた日は、今日の努力が消えた気がして落ち込む。この「ゴールデンタイム」の話は、いまも根強く語られています […]

お盆は食べる機会が続きます。実家のごちそう、親戚との外食、お土産のお菓子。気づけば数日間、普段よりずっと多く食べていた。翌朝、罪悪感と一緒に「今日は抜こう」という考えが浮かびます。 現場でも、連休明けの相談で多いのがこの […]

暑い日の昼は、そうめんや冷やしうどんをつるっと食べて終わり。火を使いたくないし、食欲も落ちているし、麺だけで済ませるのがいちばん楽。夏になると、そんな昼食が続きやすくなります。 それ自体は自然な流れです。ただ、午後にだる […]

夜の間食を減らしたい時は、我慢だけでなく夕食の満足感や帰宅後の準備も整えたいところ。責めずに続けやすい食事の流れを作る考え方と、リカバリー方法を紹介します。本文では、実践の流れまで扱います。

水を飲んでも喉が渇きやすい時は、汗の量や食事、塩分とのバランスも含めて水分補給を見直したいところ。夏場や運動日の考え方と、食事との組み合わせを整理します。本文では、実践の流れまで扱います。

外食でたんぱく質が足りないと感じる時は、完璧な食事を目指すより不足を小さくする選び方が役立ちます。続けやすいメニュー選びの視点と、補い方の優先順位を整理します。本文では、実践の流れまで扱います。

減量中に米を減らすか迷う時は、体重だけでなく空腹感やトレーニングの質も合わせて見たいところ。主食量を無理なく調整する考え方と、続けやすい判断の目安を整理します。本文では、実践の流れまで扱います。

暑い日に食欲が落ちる時は、無理に量を増やすより水分とたんぱく質の確保を優先したいところ。食べやすさを保ちながら栄養を整える工夫と、続けやすい選び方を紹介します。本文では、実践の流れまで扱います。

朝の空腹が強い時は、前日の夕食内容や睡眠、日中の配分が関係することがあります。無理に我慢しない整え方と、朝だけで判断しない食事の見直し方を紹介します。減量中の不安を減らしたい人向けです。