2026年5月7日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい トレーニング 背中トレで腕ばかり疲れる人は引き方より位置を見る｜広背筋に入りにくい時の見直し方 背中トレで腕ばかり疲れる時は、引く意識を強めるより先に、胸郭・肩甲帯・肘の通り道が噛み合っているかを見た方が整理しやすいことがあります。 見直しの目安 胸の位置 / 肩のすくみ / 肘の通り道 / グリップとの距離感を確 […]
2026年5月4日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい トレーニング ベンチプレスで肩が前に詰まりやすい人は下ろし方だけ見ない｜胸郭と肩甲帯で整える ベンチプレスで肩の前が詰まる時は、バーの下ろし方だけでなく胸郭と肩甲帯の土台まで含めて見た方が整理しやすいことがあります。 見直しの目安 胸の張りすぎ / 肘の開きすぎ / グリップ幅 / 下ろす深さを確認する セルフチ […]
2026年4月28日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい トレーニング スクワットで前ももばかり入る人は足元から見る｜股関節・骨盤・体幹で整える 「スクワットで前ももばかり入る人は足元から見る」に当てはまる時は、効かない部位だけを責めず、足元、骨盤、肋骨、肩甲帯のどこで力が逃げているかを分けて見ます。 見直しの目安 狙った部位 / 逃げる場所 / 呼吸 / 足圧 […]
2026年4月26日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい トレーニング Before Afterだけでは途中経過を見落とす｜折れにくい人の変化の見方 「Before Afterだけでは途中経過を見落とす」に当てはまる時は、やる量を増やす前に、疲労、時間、回復、戻し方を分けて見ます。 見直しの目安 睡眠 / 起床時の重さ / メニュー時間 / フォームの質 / 翌日の戻 […]
2026年4月22日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい トレーニング いいフォームは『映えるフォーム』とは限らない｜SNS時代にズレやすい視点 「いいフォームは『映えるフォーム』とは限らない」に当てはまる時は、やる量を増やす前に、疲労、時間、回復、戻し方を分けて見ます。 見直しの目安 睡眠 / 起床時の重さ / メニュー時間 / フォームの質 / 翌日の戻り方 […]
2026年4月21日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい トレーニング 体幹は『固める』だけではなく使い分ける｜安定としなやかさを両立する考え方 「体幹は『固める』だけではなく使い分ける」に当てはまる時は、効かない部位だけを責めず、足元、骨盤、肋骨、肩甲帯のどこで力が逃げているかを分けて見ます。 見直しの目安 狙った部位 / 逃げる場所 / 呼吸 / 足圧 / 次 […]
2026年4月18日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい トレーニング 違和感がある日は「やるか休むか」だけで考えない｜当日の調整で継続を切らさない見方 「違和感がある日は「やるか休むか」だけで考えない」に当てはまる時は、やる量を増やす前に、疲労、時間、回復、戻し方を分けて見ます。 見直しの目安 睡眠 / 起床時の重さ / メニュー時間 / フォームの質 / 翌日の戻り方 […]
2026年4月16日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい トレーニング 忙しい人ほど短時間でも意味のあるメニューを持つ｜ゼロにしないための設計 忙しい人ほど、完璧な1時間より10分で崩れない設計を持った方が強いです。ゼロにしない仕組みは、意志より先に作っておく方が続きます。 見直しの目安 10分 / 20分 / 30分でメニューを分ける セルフチェック 忙しい日 […]
2026年4月13日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい トレーニング 追い込めば変わるとは限らない｜毎回限界までやることの落とし穴 毎回限界までやるほど伸びるとは限りません。伸びる人ほど、追い込む日と抑える日を分けて、翌日以降に残る疲労も含めて設計しています。 見直しの目安 追い込む日 / 抑える日 / 整える日で分ける セルフチェック 翌日まで疲労 […]
