2026年9月19日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 睡眠・回復 寝だめで睡眠不足は取り返せるのか｜効果と限界を睡眠負債から整理する 寝だめには一部返済の効果がありますが、先払いの貯金はできず、起床のずらしすぎは逆効果になります。 見直しの目安 休みの日は昼近くまで寝てしまう / 寝だめしたのにだるい / 平日の睡眠不足を週末で帳消しにしたい / 連休 […]
2026年9月18日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 栄養 連休の外食は選べる時に選ぶ｜整えるのは選べる1食だけでいい 連休の外食は全部を整えようとせず、選べる場面と選べない場面を分けて、選べる1食だけを整えます。 見直しの目安 連休は外食続きになる予定 / 会食の席でメニューに罪悪感が出る / 我慢の反動で後半に崩れがち / 連休明けの […]
2026年9月17日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい コンディショニング 走り始めて膝に違和感が出た時｜続けるか休むかはサインで決める 走り始めの膝の違和感は、即中止でも我慢でもなく、サインで「様子見・調整・停止」に分けて判断します。 見直しの目安 走り出しに膝が気になる / 距離を伸ばした週から違和感が出た / 翌日も膝に残る日がある / やめるべきか […]
2026年9月16日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 睡眠・回復 疲れが抜けない週のアクティブレスト｜軽く動く日の種目と強度を決める アクティブレストは「会話できる強度で20〜40分」。種目と強度を決めておけば、疲れが抜けない週の武器になります。 見直しの目安 休んだのに疲れが抜けない週がある / 完全オフだとかえって体が重い / 軽く動くと言われても […]
2026年9月15日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 姿勢改善 脚を組む癖と骨盤の傾き｜無理にやめる前に座り方を見る 脚組みは即歪みではありません。問題は「毎回同じ側」と「長時間」。やめる努力より条件を崩します。 見直しの目安 気づくといつも同じ側の脚が上 / 組まないと落ち着かない / 長時間組んだままになっている / 左右差が気にな […]
2026年9月14日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 筋トレ ベンチプレスで手首が痛い時｜バーの載せ方と手幅から見直す ベンチプレスの手首の痛みは、バーを手のひらの根元に載せ直し、手幅を整えることで多くが変わります。 見直しの目安 セット中より後から手首が痛む / 重量を上げると手首が反る / バーが指の付け根に載っている / 手首だけ先 […]
2026年9月13日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい ボディメイク 体脂肪率が毎日ブレる理由｜体組成計は条件をそろえて使う 体組成計の体脂肪率は水分に敏感な推定値です。測る条件をそろえて、週平均のトレンドで見ます。 見直しの目安 体脂肪率が1日で2%動いて混乱する / 数値で食事を増減している / 測る時刻がバラバラ / ジムと家の機械で数値 […]
2026年9月12日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 筋トレ 懸垂で胸までバーが引けない時｜可動域は段階の設定で広げる 懸垂で胸までバーが引けない時は、気合ではなく段階の設定で可動域を広げます。 見直しの目安 顎の高さで止まってしまう / 最後の数センチが上がらない / 反動を使わないと上がらない / 回数は増えたのに高さが変わらない セ […]
2026年9月11日 / 最終更新日時 : 2026年8月18日 しょーへい 栄養 涼しくなると水を飲まなくなる｜秋の水分補給は渇きを待たない 涼しくなると渇きの自覚が減るため、秋の水分補給は渇きを待たずタイミングで飲む仕組みに切り替えます。 見直しの目安 気づくと夕方まで水を飲んでいない / 夏より明らかに飲む量が減った / 尿の色が濃くなった / 運動中も喉 […]
