寒くなると歩き方が縮こまる｜腕振りと上半身をゆるめて歩く

寒くなると歩き方が縮こまるのは、脚より先に、肩と腕が固まるためです。歩幅を広げようとするより、腕振りと上半身をゆるめる方が先になります。

見直しの目安

寒い日は手をポケットに入れて歩いている / 駅に着くと首と肩がこわばっている / 厚着の日は体をひねっている感じがない / 速足なのに、歩いた後の疲れ方が重い

セルフチェック

外を歩いている時、肘は体の後ろまで引けているか

今日の一歩

次に外を歩く時、手袋をして手をポケットから出し、肩を一度上げて落としてから歩き出す

上着の襟を立てる朝が増えると、駅までの道の景色が少し変わります。肩を上げ、手をポケットに入れ、うつむきがちに急ぐ人の列。自分も同じ格好で歩いていることには、なかなか気づきません。

寒い時期は歩き方が小さくなる、と感じる人は多いようです。ところが、歩行を計測した研究を見ると話は少し違い、気温の低い季節の方が、歩く速さやテンポは高かったと報告されています。脚は、むしろ急いでいる。

縮こまっているのは、脚よりも先に、肩と腕の方です。ふくらはぎの疲れと歩幅の関係は歩くとふくらはぎばかり疲れる理由に、左右の揺れと足の運びは歩くと上半身が左右に揺れる時に譲ります。

まず結論

寒い日に固まるのは、肩、腕、胴体のひねり。脚の方は、冬の方が速く動いていたという計測の報告がある
腕が振れないと、脚だけで進む歩き方になり、歩いた後の首や肩のこわばりにつながりやすい
戻すのは腕振りと上半身から。歩幅は、その結果として変わるものとして扱う
薄着で耐える話ではない。首と手を温めた方が、肩は下ろしやすい

寒い日の歩き方に起きていること

1. 肩をすくめ、首を縮める

冷たい風が首すじに当たると、肩は反射のように上がります。上がった肩は、建物に入ってもすぐには下りません。すくむ癖そのものへの気づき方は、肩がすくむ癖に気づく方法で場面ごとに挙げました。

2. 手をポケットに入れ、腕を体に寄せる

手をポケットに入れると、腕振りはほぼ止まります。入れていなくても、脇を締めて腕を体に押しつけていれば同じこと。肘が体の後ろへ引かれなくなり、肩から先が一本の棒のように固まります。

3. 厚着とかばんで、胴体のひねりが減る

歩く時、胸と骨盤はわずかに逆方向へ回っています。厚い上着を重ね、片方の肩にかばんを固定すると、この小さなひねりが出にくくなる。冬になると、歩く姿が「上半身ごと運んでいる」形に変わる方を、現場でよく見かけます。

4. 脚は、速足になっている

日本で行われた、スマートフォンの位置情報を使った長期の計測では、夏より冬の方が、歩く速さとテンポが高かったことが報告されています。高齢の方を半年おきに測った小規模な研究でも、速さ、テンポ、歩幅はいずれも冬の方が大きい結果でした。寒さで歩幅が縮む、とは言えないわけです。寒さや厚着が腕振りをどう変えるかを直接調べた研究は見当たらず、上の1〜3は現場で見てきたことにとどまります。歩数は保てているのに体重が動きにくい場合は、歩数は増やしているのに痩せにくい理由で整理しています。