2026年8月14日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい 姿勢改善 車や新幹線の長距離移動で腰がこわばる時｜降りた後の最初の5分でやること 帰省や旅行の長距離移動。車や新幹線に数時間座り続けて目的地に着くと、腰が伸びない、立ち上がりがぎこちない、歩き出しても体が固まったまま。荷物を持った瞬間に腰へ嫌な感覚が走ることもあります。 現場でも、お盆や年末の後には「 […]
2026年8月13日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい コンディショニング 冷たい物ばかりで胃腸が重い時｜内臓の疲れと食事の温度を見る 暑い日が続くと、口にするものが冷たいものばかりになります。氷入りの飲み物、アイス、冷たい麺、冷えたフルーツ。どれも夏には欠かせないのに、ふと気づくと胃のあたりが重く、食欲も落ちている。そんな感覚に心当たりはないでしょうか […]
2026年8月12日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい 筋トレ 帰省先で運動器具がない時｜自重と歩きで「維持」に切り替える考え方 帰省先にはダンベルもマシンもない。近くにジムもない。いつものトレーニングができない環境で数日を過ごすことになり、「この期間で衰えてしまうのでは」と落ち着かない。夏の帰省シーズンによくある悩みです。 現場でも「実家で何をす […]
2026年8月11日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい 栄養 お盆の食べすぎは「なかったこと」にしない｜抜かずに戻す翌日の整え方 お盆は食べる機会が続きます。実家のごちそう、親戚との外食、お土産のお菓子。気づけば数日間、普段よりずっと多く食べていた。翌朝、罪悪感と一緒に「今日は抜こう」という考えが浮かびます。 現場でも、連休明けの相談で多いのがこの […]
2026年8月10日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい 筋トレ 連休でトレーニングが1週間空く時｜ゼロに戻ると考えない再開の仕方 お盆や連休の予定が埋まっていくと、トレーニングが1週間近く空くことが見えてくる。せっかく積み上げてきたのに、全部リセットされてしまうのではないか。そう考えて憂うつになる方は少なくありません。 現場でも、連休前になると「1 […]
2026年8月9日 / 最終更新日時 : 2026年8月10日 しょーへい 筋トレ 朝トレと夜トレどちらが良いか｜時間帯より続けられる枠で選ぶ 筋トレは朝と夜のどちらが効果的なのか。朝は代謝が上がると聞く一方で、夜の方が力が出るという記事も見かける。調べるほど結論が分かれていて、結局どちらで始めればいいのか決められない。 この質問は現場でも定番です。そして答えは […]
2026年8月8日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい ボディメイク 汗をかくほど痩せるとは限らない｜発汗と脂肪の減り方を分けて考える 夏の運動は汗の量が違う。ウェアが絞れるほど汗をかいた日は、体重計の数字も減っていて、「今日はかなり痩せたはず」と嬉しくなる。逆に汗をかかない日の運動は、効いていない気がしてしまう。 この感覚は自然なものですが、体の仕組み […]
2026年8月7日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい 睡眠・回復 暑くて眠りが浅い夏の夜｜室温だけでなく寝る前の流れを整える 暑い夜が続くと、眠りが浅くなる。寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝から疲れている。冷房のタイマーを工夫したり、冷感の寝具を買ってみたり、それでもすっきり眠れた感じがしない。 夏の睡眠相談では、室温と寝具の話に集中しがちで […]
2026年8月6日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい コンディショニング 冷房で首肩がこわばる時｜冷え対策だけでなく動きの少なさを見る 夏になると、なぜか肩こりがひどくなる。冷房が原因だと思ってカーディガンを羽織り、首にタオルを巻いてみる。それでも夕方には首肩がガチガチに固まっている。そんな夏を毎年繰り返している方は多いです。 冷えは確かに一因です。体が […]
