2026年8月23日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい 筋トレ 週末だけまとめて運動する人へ｜「週末戦士」でも効果は出るのか 平日は仕事で手一杯。運動できるのは土日だけ。そういう生活を続けていると、ふと不安になります。「週末にまとめてやるだけで、意味があるのだろうか」「毎日コツコツやらないとだめなのでは」と。 週末だけ集中して運動する人は、海外 […]
2026年8月22日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい 栄養 「運動後30分以内」は本当か｜プロテインのゴールデンタイム説を整理する 「運動後30分以内にプロテインを飲まないと、トレーニングが無駄になる」。ジムの更衣室で慌ててシェイカーを振る。飲み忘れた日は、今日の努力が消えた気がして落ち込む。この「ゴールデンタイム」の話は、いまも根強く語られています […]
2026年8月21日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい ボディメイク 秋に向けて体を変えたい人へ｜3か月で無理なく進める順番の決め方 夏が終わりに近づくと、「秋から本気で体を変えたい」という気持ちが動き出します。夏に崩れた生活を立て直したい、年末までに見た目を変えたい、健康診断の数字をどうにかしたい。理由はさまざまですが、共通するのは「さて、何から始め […]
2026年8月20日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい コンディショニング 立ちっぱなしで脚がむくむ日｜ふくらはぎより先に足首と呼吸を見る 販売、調理、受付、工場勤務。立ちっぱなしの一日が終わると、脚がパンパンに張って、靴がきつく感じる。夕方の脚のむくみは、立ち仕事の方に共通する悩みです。ふくらはぎをマッサージしてもその場しのぎで、翌日また同じことの繰り返し […]
2026年8月19日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい ボディメイク 夏に食欲が落ちて痩せた時｜筋肉を守るために最低限おさえる3つのこと 夏の間、暑さで食欲が落ち、気づけば体重が2〜3kg減っていた。ダイエット中なら喜ぶところですが、狙っていない減り方には落とし穴があります。鏡を見ると、なんとなく体の張りがなくなり、扱える重量も落ちている。それは脂肪だけで […]
2026年8月18日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい 筋トレ 仕事が再開して運動時間が取れない週｜回数を減らす前に1回の量を見直す お盆が明けて仕事が本格的に再開すると、たまった業務や打ち合わせで週がどんどん埋まっていく。いつも週3回ジムに行けていたのに、今週はどう考えても時間が取れない。こうなった時、多くの方は「今週は1回だけにするか、いっそ休むか […]
2026年8月17日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい コンディショニング 冷房と外の暑さの行き来でだるい時｜寒暖差で消耗する体の整え方 炎天下の屋外を歩き、冷房の効いた電車やオフィスに入り、また外へ出る。夏の日常はこの繰り返しです。夕方になると、たいして運動もしていないのに体が重く、どっと疲れている。そんな夏のだるさに心当たりはないでしょうか。 現場でも […]
2026年8月16日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい 睡眠・回復 生活リズムが崩れた後の睡眠｜寝だめより起きる時間から戻す 連休の間、夜更かしと朝寝坊が続いた。休みが明けても、夜は眠くならず、朝は起きられず、日中はぼんやり。体内時計が完全にずれてしまった感覚があるのに、どこから戻せばいいのか分からない。 この時、多くの方が最初にやるのが「早く […]
2026年8月15日 / 最終更新日時 : 2026年7月28日 しょーへい 筋トレ お盆明けの再開は「いつも通り」から始めない｜最初の1回を軽くする理由 お盆休みが終わり、久しぶりのジム。1週間前の自分と同じメニュー、同じ重量から再開しようとバーに向かう。ところが1セット目から妙に重い。それでも「前はできたから」と同じ重量で押し切り、翌日から数日、強烈な筋肉痛と疲労で動け […]
