秋はトレーニングが伸びやすい季節か｜季節の力より続けやすさで考える
秋そのものに、体を伸ばす力があるわけではありません。暑さが抜けて、毎回の質と通う回数を保ちやすくなる。伸びるとしたら、その積み重ねの結果です。
見直しの目安
夏の間、同じメニューが重く感じていた / 涼しくなって、記録が少し戻ってきた / 「秋は伸びる」と聞いて、メニューを変えようか迷っている / 冬になると通う回数が減る
セルフチェック
この秋に伸びた分は、季節のおかげか、やり切れた回数が増えたおかげか
今日の一歩
追いかける記録を1つに絞り、今週の数字をノートの最初の行に書く
空調の風が気にならなくなり、セットの合間の汗が早く引くようになる頃、ジムでは「秋は伸びる」という言葉を耳にします。夏の間、いつものメニューが重く感じられていた人ほど、この時期の体の軽さは印象に残るものです。
ただ、季節そのものに筋力を伸ばす力があるのかというと、それを確かめた研究は見当たりません。秋に伸びたと感じる時、実際に変わっているのは、季節ではなく別のものです。
増量に進むかどうかの判断は秋冬に増量を始める前ににあり、この記事はその続きとして読めます。伸びる理由を季節に預ける前に、中身を分けて見ておきます。
まず結論
- 季節が筋力や筋肉の伸びを左右するという根拠は、見当たらない
- 秋に変わるのは、やり切れる回数、食事の量、予定の安定。伸びるとしたら、その結果
- 一方で、日が短くなると日常の活動量は減りやすい。ジムの成果と混同しない
- この時期に決めたいのは、追う記録と、冬も続く曜日
「秋は伸びる」と感じる理由を分ける
1. 暑さによる消耗が減る
夏は、ジムに着いた時点で体力を使っています。移動の暑さ、寝苦しさ、水分の出入り。秋になるとこの消耗が減り、同じメニューを最後のセットまでやり切りやすくなります。変わったのは筋力ではなく、出せる余力の方です。
2. 食事の量が確保しやすい
食欲が戻ると、トレーニングを支える食事が入りやすくなります。戻った食欲の受け止め方は、涼しくなると食欲が戻るが参考になります。
3. 予定が落ち着き、曜日が固定しやすい
夏休みや帰省で崩れていた予定が、秋には元に戻ります。週に通う回数が安定すれば、記録は伸びやすい。季節というより、暦の効果です。
秋に減りやすいもの
季節や天候によって身体活動の量が変わること、悪天候や厳しい気候が運動の妨げになることは、多くの研究をまとめた系統的レビューで報告されています。日が短くなる時期は、意識しないと歩く量が減ります。
ジムでの記録が伸びていても、日常の活動が減っていれば、体重や体型の変化は思った方向に進まないことも。歩数の守り方は日が短くなると歩数が減るにあります。
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この時期に決めておくこと
1. 追いかける記録を1つに絞る
全部の種目を伸ばそうとせず、種目を1つ決め、重量と回数を書き続けます。伸びたかどうかを、感覚ではなく数字で振り返れるようにしておくためです。
2. 冬も続けられる曜日を固定する
秋の調子の良さに合わせて回数を増やすより、寒くなっても守れる曜日を決める方が、来年の春に差が出ます。
3. 準備運動の時間を見込む
気温が下がると、体が温まるまでに時間がかかります。詳しくは涼しくなった日のウォームアップへ。
読み違えやすいポイント
- 秋に伸びなかったから、やり方が悪い、とは言えない。夏に消耗が少なかった人は、秋の変化も小さい
- 季節が変わったからといって、種目を総入れ替えする必要はない
- 伸びた理由を季節にしてしまうと、冬に「伸びない季節だから」と手を止める理由にもなる
よくある質問
Q. 秋から始めるのは、遅いですか？
A. 遅くありません。暑さの負担がなく、予定も安定しやすい時期なので、習慣を作るには向いています。始め方は運動習慣の最初の1週間は頻度か時間かを見てください。
Q. 冬は伸びにくいのですか？
A. 季節と筋力の伸びの関係を確かめた研究は見当たらず、冬だから伸びにくいと言える根拠はありません。変わりやすいのは、通う回数と、準備運動にかける時間の方です。そこが保てていれば、季節を理由にする必要はないと考えています。
Q. 夏に落ちた重量は、どのくらいで戻りますか？
A. 日数では答えられません。落ちた理由が暑さによる消耗だったなら、涼しくなるにつれて自然に戻っていきます。戻りを急いで重量を一気に上げるより、夏に扱えていた回数を取り戻すところから進めてください。
まとめ
- 秋に伸びるのは、季節の力ではなく、やり切れる回数と食事と予定が整うから
- 日常の活動量は減りやすい時期。ジムの成果とは別に見る
- 決めるのは、追う記録を1つと、冬も守れる曜日
この秋の記録は、種目を1つ決めて、重量と回数を同じノートに書き続けてください。
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参考文献・参考資料
- The effect of season and weather on physical activity: a systematic review: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17920646/
- 身体活動・運動の推進（厚生労働省）: https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
