2026年10月12日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 筋トレ 運動習慣の最初の1週間は頻度か時間か｜1回を短くして回数を先に作る 運動習慣がない人の最初の1週間は、1回を長くするより、回数を先に作ります。1回は、物足りないところで終えるくらいがちょうどいい量です。 見直しの目安 始める日に張り切って、長くやりすぎる / 強い筋肉痛で、2回目が1週間 […]
2026年10月10日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 筋トレ 懸垂のバーで手のひらが痛い時｜握る位置と皮膚のずれから見直す 懸垂で手のひらが痛い時は、握力を鍛える前に、バーを当てている位置を見ます。皮膚がバーと指の間で折りたたまれていることが多いためです。 見直しの目安 ぶら下がった瞬間に手のひらの皮がつねられる / 指の付け根にマメができて […]
2026年10月7日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 筋トレ レッグレイズで腰が反る時｜下ろす深さと骨盤の向きから見直す レッグレイズで腰が反る時は、腹筋の弱さを責める前に、脚を下ろす深さを見ます。脚は下ろすほど重くなり、ある深さから先は、骨盤が前に傾くのを止められなくなるためです。 見直しの目安 脚を下ろす後半で腰が床から浮く / 下腹よ […]
2026年10月4日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 筋トレ ベンチプレスで胸より腕に効く時｜手幅・下ろす位置・軌道の順で見直す ベンチプレスで胸より先に腕が疲れる時は、手幅、下ろす位置、軌道の順に見直します。肘の曲げ伸ばしが大きいフォームほど、腕の仕事が増えるためです。 見直しの目安 セット後に張るのは二の腕の裏 / 胸は余裕があるのに腕が先に上 […]
2026年10月2日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 筋トレ デッドバグで腰が痛くなる時｜痛む場所で続けるか止めるかを決める デッドバグで腰が痛くなる時は、続けるか止めるかを、痛みの種類と場所で分けます。フォームを直せば済む痛みと、その日はやめた方がいい痛みがあります。 見直しの目安 脚を下ろした瞬間に腰が詰まる / 片側の腰だけ痛む / 股関 […]
2026年9月30日 / 最終更新日時 : 2026年8月19日 しょーへい 筋トレ 重量と回数の記録だけでは足りない｜伸びが見える記録項目の設計 重量と回数は結果の記録。伸びた理由・止まった理由を説明するには、きつさ・体調・動画という条件の記録を足します。 見直しの目安 記録はあるのに停滞の原因が分からない / 調子の波が読めない / フォームが変わったことに後か […]
2026年9月29日 / 最終更新日時 : 2026年8月19日 しょーへい 筋トレ インクラインベンチで肩がすくむ｜角度と下ろす位置から見直す インクラインで肩がすくむ時は、ベンチ角度が高すぎないか、バーを首寄りに下ろしていないかを見ます。 見直しの目安 フラットは平気なのにインクラインだけ肩が上がる / セット後に首の付け根が張る / 胸の上部より肩の前がつら […]
2026年9月25日 / 最終更新日時 : 2026年8月19日 しょーへい 筋トレ スクワットで股関節が詰まる時｜深さより先にスタンスと骨盤を見る スクワットの股関節の詰まりは柔軟性不足と決めつけず、スタンス・つま先の向き・骨盤の逃がし方から見直します。 見直しの目安 深くしゃがむと股関節の前が挟まる感じがする / 片側だけ詰まる / ストレッチしても変わらない / […]
2026年9月22日 / 最終更新日時 : 2026年8月19日 しょーへい 筋トレ よく歩いた日は筋トレを休んでいいか｜重ねるか休むかは脚の疲労で決める よく歩いた日の筋トレは、歩数ではなく脚の疲労で決めます。上半身は歩行の影響をほぼ受けません。 見直しの目安 観光や外出でよく歩いた日のジムを迷う / 歩いたから筋トレ済みな気がしてしまう / 歩いた日に脚トレをして翌日潰 […]
