2026年4月19日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい コンディショニング 朝から疲れている日は気合いより回復を見る｜やる気が出ない日の整え方 「朝から疲れている日は気合いより回復を見る」に当てはまる時は、やる量を増やす前に、疲労、時間、回復、戻し方を分けて見ます。 見直しの目安 睡眠 / 起床時の重さ / メニュー時間 / フォームの質 / 翌日の戻り方 セル […]
2026年4月18日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい トレーニング 違和感がある日は「やるか休むか」だけで考えない｜当日の調整で継続を切らさない見方 「違和感がある日は「やるか休むか」だけで考えない」に当てはまる時は、やる量を増やす前に、疲労、時間、回復、戻し方を分けて見ます。 見直しの目安 睡眠 / 起床時の重さ / メニュー時間 / フォームの質 / 翌日の戻り方 […]
2026年4月17日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい コンディショニング 休むこともトレーニングの一部｜長く伸ばす人の回復設計 「休むこともトレーニングの一部」に当てはまる時は、やる量を増やす前に、疲労、時間、回復、戻し方を分けて見ます。 見直しの目安 睡眠 / 起床時の重さ / メニュー時間 / フォームの質 / 翌日の戻り方 セルフチェック […]
2026年4月16日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい トレーニング 忙しい人ほど短時間でも意味のあるメニューを持つ｜ゼロにしないための設計 忙しい人ほど、完璧な1時間より10分で崩れない設計を持った方が強いです。ゼロにしない仕組みは、意志より先に作っておく方が続きます。 見直しの目安 10分 / 20分 / 30分でメニューを分ける セルフチェック 忙しい日 […]
2026年4月15日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい 栄養 水分不足は見た目にもパフォーマンスにも響く｜地味だけど差が出る基本 水分不足は派手ではありませんが、張り感、疲れやすさ、集中力に地味に効いてきます。減量中ほど、量よりまず不足サインを拾う方が実用的です。 見直しの目安 口渇 / 尿色 / 頭の重さ / 張り感の低下で判定する セルフチェッ […]
2026年4月14日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい 栄養 トレーニング前の栄養は気合いより準備｜力が入らない日を減らす基本 力が入らない日は根性より準備のズレを見た方が早いです。食べる量より、何をいつ入れたかの方が影響していることもあります。 見直しの目安 起床後の時間 / 前食からの間隔 / 消化の重さで判定する セルフチェック 力が出ない […]
2026年4月13日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい トレーニング 追い込めば変わるとは限らない｜毎回限界までやることの落とし穴 毎回限界までやるほど伸びるとは限りません。伸びる人ほど、追い込む日と抑える日を分けて、翌日以降に残る疲労も含めて設計しています。 見直しの目安 追い込む日 / 抑える日 / 整える日で分ける セルフチェック 翌日まで疲労 […]
2026年4月12日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい ダイエット 下腹だけ落としたい時ほど全体を見る｜部分痩せに振り回されない考え方 下腹だけが気になる時ほど、そこだけを攻めるより背景を分けて見る方が判断の入口になります。体脂肪、姿勢、むくみ、便通が重なって見えていることは少なくありません。 見直しの目安 脂肪 / 姿勢 / むくみ / 便通の4分類で […]
2026年4月11日 / 最終更新日時 : 2026年7月9日 しょーへい ダイエット 綺麗に痩せたいなら『減らす』より『保つ力』もいる｜見た目の質を落とさない減量法 綺麗に痩せたい時は、何を減らすかと同じくらい何を保つかが確認しておきたいところです。筋量、張り感、姿勢、回復が落ちすぎると、数字が減っても理想の印象から離れやすくなります。 見直しの目安 筋量 / 張り感 / 姿勢 / […]
