2026年4月9日 / 最終更新日時 : 2026年7月9日 しょーへい ダイエット 体重だけでは変化を見落とす｜ボディメイクで本当に見るべき指標 体重が動かない時ほど、変化を体重だけで判断しない方が進みやすいです。写真、周径囲、疲れにくさ、睡眠の方が先に変わっていることもあります。 見直しの目安 体重 / 周径囲 / 写真 / 疲労 / 睡眠の優先順位を整理する […]
2026年4月8日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい 栄養 食事管理は完璧主義と相性があまり良くない｜崩れても戻れる設計の作り方 食事管理で崩れやすい人ほど、理想を上げるより最低ラインを決めた方が続きやすいです。完璧さより戻りやすさを先に設計する方が結果は安定しやすいです。 見直しの目安 平日/休日 / 外食日 / 忙しい日で最低ラインを分ける セ […]
2026年4月7日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい ダイエット 食べすぎた日は自己嫌悪より流れを見る｜ダイエットが崩れる日の共通点 食べすぎた日を1回の失敗として見るより、そこに至る流れを見る方が立て直しやすいです。空腹時間、睡眠、予定の詰まり方が重なると崩れやすくなります。 見直しの目安 空腹時間 / 睡眠 / ストレス / 前日の制限で連鎖を判定 […]
2026年4月6日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい トレーニング お尻を鍛えても効かないなら骨盤と足元を見る｜ヒップトレの質を上げる考え方 お尻に入らない時、意識の弱さより足元と骨盤の位置が合っていないことがあります。前ももや腰ばかりつらい人は、最初に足裏から見た方が変わりやすいです。 見直しの目安 前もも優位 / 腰優位 / そもそも支えが弱いの3つで分け […]
2026年4月5日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい トレーニング 有酸素か筋トレかではなく順番と目的｜両方を無理なく活かす考え方 有酸素と筋トレは、どちらが先かより『今日は何を優先したいか』で決めた方が失敗しにくいです。順番に迷う時は、脂肪減少・筋力・両立の3つに分けると判断の入口になります。 見直しの目安 脂肪減少優先 / 筋力優先 / 両立で順 […]
2026年4月4日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい ダイエット 睡眠不足は食欲にも判断力にも影響しやすい｜食事が乱れる日の背景を読む 食事が乱れる日は意思ではなく前日の睡眠が影響していることがあります。寝不足の日ほど、空腹の強さだけでなく判断の雑さも一緒に出やすいです。 見直しの目安 睡眠時間 / 起床時のだるさ / 間食の増え方で背景を判定する セル […]
2026年4月3日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい トレーニング 胸トレが効かない人は胸以外も見る｜肩・肋骨・肩甲帯のチェックポイント 胸に入らない時、胸の意識より先に肩・肋骨・肩甲帯の位置を見た方が進むことがあります。胸だけ頑張るほど肩や腕が先に疲れる人は少なくありません。 見直しの目安 肩がすくむ / 肘が先に伸びる / 肋骨が開くで原因を分ける セ […]
2026年4月2日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい ダイエット ダイエットが止まるのは食べすぎだけが原因じゃない｜生活全体で見る停滞の正体 停滞して見える時、まず『本当に停滞か』を分けた方が判断の入口になります。睡眠、水分、便通、活動量の波だけで一時的に数字が止まって見えることは珍しくありません。 見直しの目安 体重2週間平均 / 便通 / 睡眠 / 水分 […]
2026年4月1日 / 最終更新日時 : 2026年7月13日 しょーへい 姿勢・動作 整えてから鍛える身体づくりとは何か｜姿勢・動作・筋トレをつなぐ考え方 鍛える前に整えるとは、弱くすることではなく、狙った場所に力が通る条件をそろえることです。順番を変えるだけで、同じ筋トレでも結果はかなり変わります。 見直しの目安 整える=呼吸・支点・動作の再現性をそろえることと定義する […]
