2026年10月22日 / 最終更新日時 : 2026年10月17日 しょーへい 姿勢改善 寒くなると歩き方が縮こまる｜腕振りと上半身をゆるめて歩く 寒くなると歩き方が縮こまるのは、脚より先に、肩と腕が固まるためです。歩幅を広げようとするより、腕振りと上半身をゆるめる方が先になります。 見直しの目安 寒い日は手をポケットに入れて歩いている / 駅に着くと首と肩がこわば […]
2026年10月21日 / 最終更新日時 : 2026年10月17日 しょーへい 筋トレ ショルダープレスで肩が鳴る時｜気にしなくていい音と相談したい音 ショルダープレスで肩が鳴る時は、音そのものより、音と一緒に何が起きているかを見ます。痛みや引っかかりを伴う音は、トレーニングの工夫より先に相談が必要です。 見直しの目安 押し上げるたびに片方の肩が鳴る / 痛みはないが、 […]
2026年10月20日 / 最終更新日時 : 2026年10月17日 しょーへい 栄養 夜に食べるなら何を選ぶか｜パン・麺・おにぎりを品目で考える 夜に食べる物は、品目の良し悪しより、それだけで終わるかどうかで考えます。単品で終わりやすいものほど、足すものを先に決めておきます。 見直しの目安 帰りが遅い日はコンビニで済ませる / サンドイッチかおにぎりかで毎回迷う […]
2026年10月19日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 筋トレ デッドバグの負荷を上げたい時｜距離・支点・重りの順に進める デッドバグの負荷は、重りを持つ前に上げられます。脚を伸ばす距離、支える点の数、動かす速さ。重りは、その後です。 見直しの目安 標準の形が楽にできるようになった / 回数を増やしても物足りない / 重りを持つかどうか迷って […]
2026年10月18日 / 最終更新日時 : 2026年10月17日 しょーへい 睡眠・回復 日が短くなると夕方に眠くなる｜暗くなる時刻に合わせて過ごし方を変える 日が短くなる時期の夕方の眠気は、怠けではなく、暗くなる時刻が早まったことへの体の反応であることが多いものです。変えるのは、夕方の光と動き方です。 見直しの目安 夕方になると急に頭が重くなる / 帰宅するとソファで寝落ちす […]
2026年10月17日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい コンディショニング ぎっくり腰の後、運動はいつ再開するか｜再開の目安と最初の一歩 ぎっくり腰の後の運動は、日数ではなく、日常の動きが戻ったかどうかで再開を決めます。戻す順番は、歩く、自重の動き、軽い負荷です。 見直しの目安 痛みはほぼ引いたが、再開が怖い / いつから運動していいのか分からない / 以 […]
2026年10月16日 / 最終更新日時 : 2026年10月17日 しょーへい 姿勢改善 肩がすくむ癖に気づく方法｜すくむ場面を先に見つけておく 肩がすくむ癖は、直そうとする前に、いつ起きているのかを知るところから始めます。すくんでいる最中は、本人にはそれが普通の位置に感じられるためです。 見直しの目安 写真を見ると肩が耳に近い / 夕方になると首の付け根が重い […]
2026年10月15日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 筋トレ ヒップスラストで恥骨や骨盤が痛い時｜痛む場所からバーの当たり方を見直す ヒップスラストで恥骨や骨盤が痛い時は、重さを疑う前に、バーがどの骨に当たっているかを見ます。当たっている場所で、直すところが変わるためです。 見直しの目安 バーを載せただけで骨盤の前が痛い / 上げきった時に恥骨へ転がっ […]
2026年10月14日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 栄養 新米の季節の主食の量｜おいしい時期こそ茶碗の基準を決めておく ごはんがおいしい季節は、気づかないうちに1杯が大きくなります。減らそうとするより、自分の1杯の量を一度決めておく方が長続きします。 見直しの目安 最近、ごはんのおかわりが増えた / 茶碗によそう量を量ったことがない / […]
