2026年5月5日 / 最終更新日時 : 2026年5月3日 しょーへい 栄養 食事を整えているのに甘いものが止まらない｜不足ではなく流れで見る考え方 甘いものが止まらない時は、意志や栄養不足だけでなく、食事配分や疲労の流れまで含めて見た方が整理しやすいことがあります。 見直しの目安 朝昼の薄さ / 食後の満足感 / 夕方の疲労 / 夜の反動を確認する セルフチェック […]
2026年5月4日 / 最終更新日時 : 2026年5月3日 しょーへい トレーニング ベンチプレスで肩が前に詰まりやすい人は下ろし方だけ見ない｜胸郭と肩甲帯で整える ベンチプレスで肩の前が詰まる時は、バーの下ろし方だけでなく胸郭と肩甲帯の土台まで含めて見た方が整理しやすいことがあります。 見直しの目安 胸の張りすぎ / 肘の開きすぎ / グリップ幅 / 下ろす深さを確認する セルフチ […]
2026年5月3日 / 最終更新日時 : 2026年5月3日 しょーへい コンディショニング 腰が張りやすい人は腰を伸ばす前に支え方を見る｜反りっぱなしを減らす整え方 腰が張りやすい時は、腰を伸ばすだけでなく呼吸、肋骨、骨盤、足元の支え方まで含めて見直した方が整理しやすいことがあります。反りっぱなしを減らす考え方と実践ポイントを解説します。
2026年5月2日 / 最終更新日時 : 2026年5月1日 しょーへい ダイエット 歩数は増やしているのに痩せにくい｜NEATを数字だけで見ない考え方 歩数を増やしていても、NEAT全体が増えているとは限りません。座る時間の長さや疲労の強さまで含めて見た方が、痩せにくさの原因は整理しやすいです。 見直しの目安 歩数 / 座位時間 / 疲労感 / 夜の食欲で流れを確認する […]
2026年5月1日 / 最終更新日時 : 2026年5月1日 しょーへい ダイエット 朝食を抜くと減量が進むとは限らない｜空腹と集中力から見る朝の整え方 朝食を抜いても減量が進むとは限りません。午前の空腹や集中力の落ち方によっては、昼以降の食欲や食事全体が崩れやすくなる人もいます。 見直しの目安 午前の空腹 / 集中力 / 昼食の崩れ方 / 夜の反動で判断する セルフチェ […]
2026年4月30日 / 最終更新日時 : 2026年4月27日 しょーへい ダイエット 有酸素を増やすほど減量が崩れることもある｜食事・回復・筋トレを守る調整法 減量中の有酸素は助けになる一方で、食事や回復、筋トレの質まで崩れるなら入れ方を見直した方が進めやすいです。 見直しの目安 食欲の乱れ / 回復の余白 / 筋トレと日常活動への影響を確認する セルフチェック 有酸素を増やし […]
2026年4月29日 / 最終更新日時 : 2026年4月27日 しょーへい 姿勢・動作 ストレートネックっぽさは首だけ見て終わらない｜呼吸・胸郭・頭の位置から考える ストレートネックっぽさは首だけの問題で終わらず、呼吸や胸郭、頭の位置までまとめて見ると戻りやすさを整理しやすいです。 見直しの目安 吐きやすさ / 胸郭の上がり方 / 頭が前に残る癖を一緒に確認する セルフチェック 首が […]
2026年4月28日 / 最終更新日時 : 2026年4月27日 しょーへい トレーニング スクワットで前ももばかり入る人は足元から見る｜股関節・骨盤・体幹で整える スクワットで前ももばかり張る時は、局所の意識より、足裏の圧と股関節・体幹のつながりを先に見た方が整理しやすいです。 見直しの目安 足裏全体での支え / 股関節の折りたたみ / 体幹の圧の保ちやすさを見る セルフチェック […]
2026年4月27日 / 最終更新日時 : 2026年4月27日 しょーへい 栄養 たんぱく質は量だけ増やせばいいわけではない｜減量中に見たい配分と満足感の作り方 減量中のたんぱく質は量だけでなく、朝昼夜への配分や食後の満足感まで含めて見ると崩れにくくなります。 見直しの目安 総量 / 各食への配分 / 満足感の残る食事設計を確認する セルフチェック 空腹が強くなりやすいのは、量不 […]
