2026年10月7日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 筋トレ レッグレイズで腰が反る時｜下ろす深さと骨盤の向きから見直す レッグレイズで腰が反る時は、腹筋の弱さを責める前に、脚を下ろす深さを見ます。脚は下ろすほど重くなり、ある深さから先は、骨盤が前に傾くのを止められなくなるためです。 見直しの目安 脚を下ろす後半で腰が床から浮く / 下腹よ […]
2026年10月6日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 栄養 健康診断前の食事は何日前から気にするか｜前日と数日前でやることを分ける 健康診断前の食事は、数日前から特別なことをするより、前日の夜から当日にかけての指示を守ることが中心になります。数日前は、普段どおりで構いません。 見直しの目安 健診の1週間前から食事を減らしている / 前日の夕食の時間を […]
2026年10月5日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい ボディメイク 体型が隠れる季節に何を続けるか｜見えない時期の基準を先に決める 体が服に隠れる季節は、体づくりが緩みやすい時期です。消えるのはやる気ではなく、体を確かめる機会の方なので、続けることと確かめ方を先に決めておきます。 見直しの目安 毎年、春先に慌てて体を戻している / 秋から冬にかけてジ […]
2026年10月4日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 筋トレ ベンチプレスで胸より腕に効く時｜手幅・下ろす位置・軌道の順で見直す ベンチプレスで胸より先に腕が疲れる時は、手幅、下ろす位置、軌道の順に見直します。肘の曲げ伸ばしが大きいフォームほど、腕の仕事が増えるためです。 見直しの目安 セット後に張るのは二の腕の裏 / 胸は余裕があるのに腕が先に上 […]
2026年10月3日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい コンディショニング 健康診断の前日に運動していいか｜検査値に響きやすい運動と控え方 健康診断の前は、強い運動を数日前から控えておく方が無難です。筋肉に由来する検査値が、運動の影響で一時的に高く出ることがあるためです。 見直しの目安 健診の前日もいつも通り筋トレをしている / 健診に合わせて久しぶりに運動 […]
2026年10月2日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 筋トレ デッドバグで腰が痛くなる時｜痛む場所で続けるか止めるかを決める デッドバグで腰が痛くなる時は、続けるか止めるかを、痛みの種類と場所で分けます。フォームを直せば済む痛みと、その日はやめた方がいい痛みがあります。 見直しの目安 脚を下ろした瞬間に腰が詰まる / 片側の腰だけ痛む / 股関 […]
2026年10月1日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい ボディメイク 去年の秋服がきつい時｜きつい部位から体の変化を読む 去年の秋服がきつい時は、「太った」と決める前に、どの部位がきついかを見ます。部位ごとに、考えられる理由が違うからです。 見直しの目安 ウエストだけきつい / 太ももとお尻だけきつい / 肩と腕だけきつい / 体重は去年と […]
2026年9月30日 / 最終更新日時 : 2026年8月19日 しょーへい 筋トレ 重量と回数の記録だけでは足りない｜伸びが見える記録項目の設計 重量と回数は結果の記録。伸びた理由・止まった理由を説明するには、きつさ・体調・動画という条件の記録を足します。 見直しの目安 記録はあるのに停滞の原因が分からない / 調子の波が読めない / フォームが変わったことに後か […]
2026年9月29日 / 最終更新日時 : 2026年8月19日 しょーへい 筋トレ インクラインベンチで肩がすくむ｜角度と下ろす位置から見直す インクラインで肩がすくむ時は、ベンチ角度が高すぎないか、バーを首寄りに下ろしていないかを見ます。 見直しの目安 フラットは平気なのにインクラインだけ肩が上がる / セット後に首の付け根が張る / 胸の上部より肩の前がつら […]
