2026年10月13日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 筋トレ スクワットでバーが首に当たって痛い時｜載せる位置と背中の棚から見直す スクワットでバーが首に当たって痛い時は、パッドを巻く前に、バーを載せている場所を確かめます。筋肉ではなく、首の付け根の骨の出っ張りに載っていることが多いためです。 見直しの目安 担いだ瞬間から首の後ろが痛い / 終わると […]
2026年10月12日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 筋トレ 運動習慣の最初の1週間は頻度か時間か｜1回を短くして回数を先に作る 運動習慣がない人の最初の1週間は、1回を長くするより、回数を先に作ります。1回は、物足りないところで終えるくらいがちょうどいい量です。 見直しの目安 始める日に張り切って、長くやりすぎる / 強い筋肉痛で、2回目が1週間 […]
2026年10月11日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい コンディショニング 運動会の翌日に筋肉痛で動けない時｜痛みが引くまでの過ごし方 運動会の後の強い筋肉痛は、慣れない全力の動きに体が驚いたしるしで、たいていは日ごとに引いていきます。治そうと頑張るより、悪化させない過ごし方を選びます。 見直しの目安 普段は運動していない / 走る、止まる、引っ張る動き […]
2026年10月10日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 筋トレ 懸垂のバーで手のひらが痛い時｜握る位置と皮膚のずれから見直す 懸垂で手のひらが痛い時は、握力を鍛える前に、バーを当てている位置を見ます。皮膚がバーと指の間で折りたたまれていることが多いためです。 見直しの目安 ぶら下がった瞬間に手のひらの皮がつねられる / 指の付け根にマメができて […]
2026年10月9日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい コンディショニング 山歩きの下りで膝が痛くなる前に｜平地で済ませておく準備と当日の歩き方 山歩きで膝にくるのは、登りより下りです。下りで働く筋肉の準備は、出かける前に平地でも済ませておけます。 見直しの目安 下山の後半で膝が笑う / 翌日、階段の下りがつらい / 普段は平らな道しか歩いていない / 久しぶりの […]
2026年10月8日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい コンディショニング 涼しくなった日のウォームアップ｜体が温まるまでの時間を見込んでおく 涼しくなってくると、体が動ける状態になるまでにかかる時間が延びます。メニューを変えるより、始める前の時間を少し足しておく方が合っています。 見直しの目安 最初の種目がいつもより重く感じる / 動き始めの関節が硬い / 冷 […]
2026年10月7日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 筋トレ レッグレイズで腰が反る時｜下ろす深さと骨盤の向きから見直す レッグレイズで腰が反る時は、腹筋の弱さを責める前に、脚を下ろす深さを見ます。脚は下ろすほど重くなり、ある深さから先は、骨盤が前に傾くのを止められなくなるためです。 見直しの目安 脚を下ろす後半で腰が床から浮く / 下腹よ […]
2026年10月6日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい 栄養 健康診断前の食事は何日前から気にするか｜前日と数日前でやることを分ける 健康診断前の食事は、数日前から特別なことをするより、前日の夜から当日にかけての指示を守ることが中心になります。数日前は、普段どおりで構いません。 見直しの目安 健診の1週間前から食事を減らしている / 前日の夕食の時間を […]
2026年10月5日 / 最終更新日時 : 2026年9月19日 しょーへい ボディメイク 体型が隠れる季節に何を続けるか｜見えない時期の基準を先に決める 体が服に隠れる季節は、体づくりが緩みやすい時期です。消えるのはやる気ではなく、体を確かめる機会の方なので、続けることと確かめ方を先に決めておきます。 見直しの目安 毎年、春先に慌てて体を戻している / 秋から冬にかけてジ […]
